イライラして眠れない妊娠中の対処法

イライラして眠れない夜は、無理に眠ろうとせず、暗く静かな場所で体を休ませてください。妊娠中は眠りが浅くなることもありますが、出血、強い腹痛、息苦しさ、破水を思わせる液体があるなら、夜でも健診先の産婦人科へ連絡します。急激に悪化している場合は119です。

今夜は眠ることより興奮を下げる

時計を何度も確認すると、残り時間への焦りが強くなります。「時刻の確認は一度だけにして、画面を伏せ、眠気が戻るまで楽に休める姿勢を探してください。」

ベッドで怒りや考え事が膨らむなら、照明を暗くした別の場所へ移ります。明日の仕事、家事、夫への不満は、その場で解決しようとせず紙へ短く書きます。「最後に『今夜は決めない』と書き添えると、同じ考えを繰り返すのをいったん止めやすくなります。」

通知を切り、ニュースやグループLINEを閉じます。
顎と肩の力を抜き、吐く息をゆっくりにします。
横向きなど、腹部が楽な姿勢を探します。
空腹や喉の渇きがあれば、普段どおりの軽い補給をします。
眠気が戻ったらベッドへ戻り、時刻は見ません。

呼吸法で必ず眠れるわけではありません。眠ろうと努力するほど焦る人もいます。効かないと感じたら中止し、暗い部屋で目を閉じて休むだけに切り替えてください。

産婦人科へすぐ伝える症状

妊娠中の不眠やイライラに身体症状が重なるときは、次の健診日まで待たないほうがよい場合があります。出血、強い腹痛、規則的に続く張り、破水を思わせる液体、急な息苦しさ、激しい頭痛があれば、健診先へ電話してください。

電話では、妊娠週数、症状が始まった時刻、出血や痛みの有無を最初に伝えます。自宅で待つか、受診するかを施設に確認してください。連絡が取れず、意識が遠のく、呼吸が苦しい、大量の出血があるなど緊急性が高い場合は119です。

死にたい、自分やおなかの赤ちゃんを傷つけそうと感じた場合も、一人で朝を待たないでください。119、よりそいホットライン0120-279-338、こころの健康相談統一ダイヤル0570-064-556へ連絡します。電話が難しければ、同居する家族を起こし、今一人になると危ないと伝えてください。

翌朝に睡眠とイライラを分けて記録する

朝になったら、寝床に入った時刻、目が覚めた理由、体の痛み、イライラのきっかけを簡単に残します。眠れなかった時間を正確に計算する必要はありません。だいたいの経過で医師への説明には役立ちます。

「パートナーや家族への不満が原因に見えても、睡眠の中断や身体のつらさが怒りを強めている場合があります。」誰が悪いかを決める記録ではなく、何が重なった日に苦しくなるかを見るための記録にしてください。

日中に眠気が強い日は、車の運転や転倒しやすい作業を避けます。仕事をしているなら、体調不良で判断力が落ちているため業務を調整したいと伝えてください。妊娠の詳しい事情を同僚全員へ話す必要はありません。

自分だけで整え続けるのをやめる目安

眠れない夜が続く、日中も涙や怒りが抑えにくい、食事が取れない、仕事や家事が難しいなら、産婦人科へ相談してください。健診の予定が先でも、電話で睡眠と気分について早めに相談したいと伝えられます。

産婦人科では、身体の状態を確認したうえで、必要に応じて心療内科や精神科を案内されることがあります。「精神科では気分、不安、睡眠などの症状を相談できます。心療内科は心理的・社会的要因が関係する身体疾患を主に扱いますが、診療内容は施設ごとに異なるため事前に確認してください。」初診が数週間先になる場合は、待っている間に悪化したときの連絡先も確認してください。

薬やサプリ、ハーブについては、妊娠中に自己判断で始めたり中止したりせず、産婦人科の医師か薬剤師へ質問します。すでに口にした物があれば、容器や写真と摂取した時刻を見せてください。