ストレスによる動悸を落ち着かせる方法

ストレスで動悸がするときは、立ったまま耐えず、安全な場所に座って息をゆっくり吐いてください。同時に胸の痛み、冷や汗、失神しそうな感じ、強い息苦しさがないか確認します。これらがある、または動悸が急に激しくなった場合は119です。「救急車を呼ぶか迷う場合は、実施地域であれば救急安心センター（#7119）へ相談できます。利用できない地域では、自治体の救急相談窓口を確認してください。」

動悸をストレスだけで片づけない

仕事の緊張中に始まっても、動悸の原因がストレスとは限りません。心臓のリズムの異常、貧血、発熱、脱水などでも脈が速く感じられます。

「胸を締めつける痛み、意識が遠のく感じ、会話が難しいほどの息苦しさ、冷や汗を伴う場合は、仕事を中断して119へ連絡してください。」自分で車を運転して受診するのは避けてください。近くの人には、動悸と胸の症状があり救急車を呼んでほしいと明確に伝えます。

症状が落ち着いても、初めての強い動悸、何度も繰り返す動悸、運動中や睡眠中に起きる動悸は、内科か循環器内科へ相談してください。受付では、いつ始まり、どの程度続き、胸痛や息苦しさがあったかを伝えます。

危険な症状がないときの落ち着かせ方

「ストレス動悸落ち着かせる」と検索し続けるより、まず画面を閉じて呼吸と姿勢を整えます。大きな深呼吸を繰り返すと、ふらつきや手足のしびれが強まることがあるため、吸うことより静かに吐くことへ意識を向けてください。

椅子へ座り、両足を床につけます。
首元を緩め、口から細く息を吐きます。
吸う息は自然に入り込む分だけにします。
時計を見て、始まった時刻だけ記録します。
落ち着くまで運転、階段、機械作業を避けます。

脈を何度も確かめると、不安が強まりやすい人もいます。「確認は短く終え、症状が続く場合は医療機関へ連絡してください。救急車を呼ぶか迷う場合は、実施地域の#7119を利用できます。」呼吸法は身体の病気を除外する方法ではなく、医療機関への連絡を遅らせるためのものでもありません。

職場では体調と必要な対応を伝える

動悸が仕事中に始まったら、上司へ動悸があり、安全のため作業を止めて休憩したいと伝えます。機械の操作、運転、高所での作業、金額や契約に関わる判断は中断してください。

休憩しても治まらない場合は、早退して受診するか、職場から医療機関へ電話します。一人で帰宅するのが不安なら、同僚や家族に付き添いを頼みます。会社に産業医がいる場合は、その日の症状だけでなく、残業、休憩、業務量についても相談できます。

産業医へは、会議前に動悸が出る、朝になると息苦しい、眠れず判断が遅れるなど、実際の場面を伝えてください。会社へ病名を説明できなくても、残業を減らしたい、電話対応から一時的に離れたいといった具体的な希望は話せます。

記録には、動悸が始まった時刻、直前の作業、睡眠、食事、飲み物、胸痛の有無を残します。すべてを細かく書く必要はありません。記録そのものが負担になるなら、受診時に覚えている範囲で話せば十分です。

仕事以外の時間にも続くなら受診する

休日にも動悸が出る、夜中に目が覚める、息苦しさやめまいを伴うなら、セルフケアだけで様子を見続けず内科へ予約を入れてください。胸の症状や脈の乱れが中心なら、循環器内科を案内されることがあります。

身体の確認後も、仕事を考えると動悸がする、眠れない、出勤が難しい状態が続く場合は、心療内科や精神科へ相談できます。「精神科では不安、気分、睡眠などの症状を相談できます。心療内科は心理的・社会的要因が関係する身体疾患を主に扱いますが、診療内容は施設ごとに異なるため事前に確認してください。」初診が数週間先になる場合は、キャンセル待ちが可能か確認してください。

死にたい、職場から消えたい、自分を傷つけそうという気持ちがあるなら、予約日まで待たないでください。差し迫った危険は119です。よりそいホットライン0120-279-338、こころの健康相談統一ダイヤル0570-064-556にも連絡できます。