Що результат не може визначити

Самооцінювання не є діагнозом: жоден результат не може підтвердити або виключити ПТСР (інформація VA про скринінг). Сприймай відповіді як початок розмови про те, що тебе непокоїть. Не потрібно сьогодні знаходити остаточне пояснення або обґрунтовувати потребу в підтримці певною кількістю балів. Окрема відповідь може бути кориснішою для обговорення, ніж загальна сума.

Врахуй контекст своїх відповідей

На відповіді може вплинути те, який досвід ти маєш на увазі, чи враховуєш саме останній місяць і як розумієш формулювання. Коротко занотуй сумніви, не повертаючись до подробиць події. Якщо запитання було незрозумілим або не відповідало твоїй ситуації, про це теж можна сказати під час розмови. Не потрібно готувати бездоганне пояснення кожної відповіді.

Звичайний повсякденний стрес сам по собі не встановлює травму; тривалі, болісні симптоми, що впливають на життя, потребують фахового оцінювання (основна інформація VA про ПТСР).

Запитання про тривогу чи сон є добровільними способами описати самопочуття. Вони не діагностують супутні розлади й не означають, що потрібно проходити наступні тести. Зупинись, якщо опитувальники тебе засмучують. Не потрібно повторювати їх, доки результат не стане заспокійливішим. Можна закрити сторінку й повернутися до звичайних справ, які зараз тобі під силу.

Вибери посильний наступний крок

  • Занотуй, що тебе занепокоїло і що ускладнює сьогоднішній день. Подробиці травми можна залишити поза цими нотатками.
  • Вибери одну невелику дію: наприклад, спростити плани на день або підготувати спокійне місце для відпочинку.
  • Звернися до людини, якій довіряєш. Скажи, чи потрібні тобі уважне слухання, компанія або допомога з пошуком консультації.

На консультацію можна взяти нотатки й почати з теперішніх труднощів. Можна також сказати, що ти поки не хочеш обговорювати подробиці досвіду. Запитай, як проходитиме розмова та з чого ви можете почати. Повна історія не є умовою для першого звернення по підтримку.

Щоденна підтримка та безпека

За бажанням HelpClinic пропонує щоденник настрою та вправи самодопомоги для повсякденних роздумів. Короткий запис може стати твоїм невеликим наступним кроком. Застосунок не замінює кваліфікованого фахівця чи екстрені служби.

Якщо є безпосередня небезпека, ти не можеш залишатися в безпеці або існує ризик завдати шкоди собі чи іншій людині, звернися до місцевих екстрених служб і попроси допомоги в людини, якій довіряєш. В Україні телефонуй 112 або 103 для екстреної медичної допомоги. В іншій країні користуйся місцевими службами.

Джерела