Щоденна підтримка психічного здоров'я у вашому застосунку

Ні. Наш підхід простий: почніть із самодопомоги й звертайтеся по підтримку до фахівця, коли вона потрібна. Інструменти самодопомоги, щоденні практики, щоденник і автоматичні поради ШІ можуть підтримувати вас щодня та між сесіями. Вони не є психотерапевтом, діагностикою чи лікуванням і не замінюють професійної допомоги. Коли захочете поговорити, ми допоможемо зв'язатися з кваліфікованим фахівцем.

Для всіх, хто хоче дбати про своє самопочуття — до початку регулярної терапії або між сесіями. За даними ВООЗ, кожна шоста людина в Європейському регіоні має психічний розлад. Щоб почати дбати про себе, не потрібен діагноз чи «достатньо серйозна» причина. Якщо ви відчуваєте тривогу чи стрес, погано спите або просто хочете краще зрозуміти свої емоції, ви за адресою.

Застосунком можна користуватися безплатно. Для плану FREE не потрібна картка: він дає доступ до анкети, щоденника емоцій і значної частини інструментів самодопомоги. Коли захочете більше, план PREMIUM відкриє повний каталог із понад 300 інструментів, щоденні практики, звички та групи підтримки й зніме решту обмежень. Оплата здійснюється щомісяця або щороку. Ви самі вирішуєте, скільки підтримки вам потрібно, і можете будь-коли змінити план.

Так. Ми дотримуємося законодавства про конфіденційність і захищаємо ваші дані. Дзвінки з психотерапевтом зашифровані; записи в щоденнику та відповіді у вправах належать вам. Ми не продаємо ваші дані. Наша Політика конфіденційності пояснює, які дані ми збираємо, як їх обробляють постачальники послуг і коли ними можуть ділитися з правових підстав або з міркувань безпеки. HelpClinic розробляється разом із психологами та нашим академічним партнером — Medical University of Lodz.

Найпростіше почати з короткої анкети: кілька запитань, які займуть лише кілька хвилин. На основі відповідей ви отримаєте персоналізований підсумок і можливий перший крок з огляду на те, що переживаєте. Після цього інструменти самодопомоги, щоденні практики й групи підтримки будуть під рукою. Вам не потрібно знати, з чого почати. Ми допоможемо крок за кроком.

Якщо вам або близькій людині загрожує безпосередня небезпека, негайно телефонуйте за номером 112 в Україні та країнах ЄС. Якщо в Україні потрібна швидка медична допомога, телефонуйте за номером 103. Функція ЕКСТРЕНОЇ ДОПОМОГИ в застосунку відкриває номери екстрених служб і контакти надійних служб підтримки одним дотиком. HelpClinic не є екстреною службою, але завжди допоможе знайти невідкладну підтримку.

Почніть із місцевого центру психічного здоров'я, некомерційної клініки або психотерапевта, який пропонує оплату відповідно до доходу. Перед записом уточніть точну вартість за власний кошт, правила скасування та час очікування. Якщо ви можете мати право на Medicaid, подайте заявку через програму свого штату й запитайте, які місцеві фахівці її приймають. Навчальні клініки при університетах також можуть пропонувати дешевші сесії. Доступність послуг різниться, а подекуди чекати доводиться довго, тому зверніться до кількох закладів.

Правило 3-3-3 — це вправа для заземлення: назвіть три речі, які бачите, визначте три звуки, а потім порухайте трьома частинами тіла. Спробуйте її, коли думки мчать одна за одною і вам потрібно знову відчути простір навколо. Не поспішайте й просто описуйте кожну деталь. Це може зменшити напругу в моменті, але не усуває причину надмірних роздумів і не замінює професійної допомоги.

Щоб упоратися з надмірними роздумами, запишіть думку, відокремте те, на що можете вплинути, від того, на що не можете, і виберіть одну невелику дію з обмеженням у часі. Замість обмірковувати цю думку весь день, виділіть пізніше короткий час для хвилювань. Повільне дихання, прогулянка або проста справа можуть допомогти перемкнути увагу. Якщо такі роздуми й далі заважають спати, працювати чи спілкуватися, поговоріть із ліцензованим фахівцем: можливості самодопомоги обмежені.