Puanın sınırlarını anla

Kendi bildirdiğin yanıtlara dayanan sonuç bir tanı değildir; hiçbir sonuç TSSB'yi doğrulayamaz veya dışlayamaz (VA tarama bilgileri). Yanıtlarını, seni neyin kaygılandırdığını anlatmak için bir başlangıç olarak kullanabilirsin. Bugün kesin bir açıklama bulmak zorunda değilsin. Destek istemek için belirli bir puana ulaşman da gerekmez. Toplamdan çok, üzerinde durmak istediğin bir yanıtı konuşmak sana daha uygun gelebilir.

Yanıtlarının bağlamını düşün

Aklında hangi deneyimin olduğu, son ayı dikkate alıp almadığın ve soruların dilini nasıl anladığın yanıtlarını etkileyebilir. Yaşadığın olayın ayrıntılarına dönmeden, belirsiz kalan noktaları not edebilirsin. Bir soru sana açık gelmediyse veya durumuna uymadıysa bunu görüşmede söyleyebilirsin. Her soruya kusursuz bir açıklama hazırlamana gerek yok.

Gündelik stres tek başına travmayı ortaya koymaz; süren, sıkıntı veren ve günlük yaşamı etkileyen belirtiler uzman değerlendirmesini gerektirir (VA temel TSSB bilgileri).

Kaygı ya da uyku soruları, duygularını anlatmak için isteğe bağlı seçeneklerdir. Eşlik eden hastalıklara tanı koymazlar ve peş peşe başka testler yapmanı gerektirmezler. Anketler seni rahatsız ediyorsa dur. Daha rahatlatıcı bir sonuç elde edene kadar tekrar yanıtlamak zorunda değilsin. Ara vermeyi seçmen, yaşadığın güçlükleri anlatmaktan vazgeçtiğin anlamına gelmez.

Yapabileceğin küçük bir adım seç

  • Seni neyin düşündürdüğünü ve bugün hangi işlerin zor geldiğini kısaca yaz. Travmanın ayrıntılarını anlatmadan da bu notu hazırlayabilirsin.
  • Bugün için tek bir küçük eylem seç. Planını sadeleştirmek veya dinlenebileceğin sakin bir yer hazırlamak bir seçenek olabilir.
  • Güvendiğin birine ulaş. Dinlenmek, yanında birinin bulunması ya da bir uzmanla görüşme ayarlamak için yardım istediğini açıkça söyleyebilirsin.

Bir görüşmeye notlarını götürüp şu anda yaşadığın güçlüklerle başlayabilirsin. Deneyimin ayrıntılarını konuşmaya henüz hazır olmadığını da belirtebilirsin. Görüşmenin nasıl ilerleyeceğini ve nereden başlayabileceğinizi sor. Yardım aramadan önce eksiksiz bir hikâye hazırlaman gerekmez. Yanında ne götüreceğine karar verirken yalnızca paylaşmak istediğin bilgileri seçebilirsin. Kendi notların kısa kalabilir; onları başkasının anlayacağı bir rapora dönüştürmek zorunda değilsin.

Günlük destek ve güvenlik

İstersen HelpClinic'in ruh hâli günlüğünü ve kendi kendine yardım egzersizlerini günlük düşüncelerini düzenlemek için kullanabilirsin. Kısa bir günlük kaydı küçük bir sonraki adım olabilir. Uygulama, yetkin bir uzmanın veya acil hizmetlerin yerini tutmaz.

Yakın bir tehlike varsa, güvenliğini koruyamıyorsan ya da kendine veya başka birine zarar verme riski varsa yerel acil hizmetlere ulaş ve güvendiğin birinden yardım iste. Türkiye'de acil durum numarası 112'dir. Başka bir ülkedeysen bulunduğun yerin acil hizmetlerini kullan.

Kaynaklar