A autoajuda pode fazer mais do que imaginamos. Respiração, movimento, escrita em um diário e uma conversa com alguém próximo são ferramentas reais que aliviam a tensão e ajudam você a se entender melhor. Mas a autoajuda tem limites e, às vezes, o mais sensato é pedir apoio a outra pessoa. Como reconhecer esse momento?

Quando a autoajuda costuma ser suficiente

Se a dificuldade é passageira e está ligada a uma situação específica, como o estresse antes de uma prova, uma semana difícil ou tensão em um relacionamento, e você ainda consegue realizar suas atividades, dormir de forma mais ou menos normal e encontrar momentos de alívio, as ferramentas de autoajuda costumam funcionar bem. Esse é um bom momento para praticar a regulação das emoções e construir hábitos saudáveis.

Sinais de que é hora de procurar um terapeuta

  • A dificuldade já dura várias semanas e não diminui apesar dos seus esforços.
  • Sua capacidade de lidar com o dia a dia está sendo prejudicada: trabalho, estudos, relacionamentos e cuidados básicos com você.
  • O sono, o apetite ou o prazer nas coisas de que você gostava desaparecem.
  • Você está usando álcool ou outras substâncias para lidar com a situação.
  • Você sente que está andando em círculos e simplesmente "reagir" não está funcionando.

Nenhum desses sinais significa que há "algo errado" com você. Significa que você está carregando um peso maior do que qualquer pessoa deveria carregar sozinha. É justamente para isso que existem especialistas.

O sinal mais urgente

Se surgirem pensamentos de não querer viver ou planos de se machucar, esse não é um momento para recorrer à autoajuda. Em uma emergência médica imediata, ligue para o SAMU, 192. Para apoio emocional e prevenção do suicídio, ligue para o CVV, 188, disponível 24 horas. O apoio do CVV é gratuito e anônimo e está disponível justamente quando você mais precisa.

Como a HelpClinic conecta esses dois caminhos

Acreditamos na autoajuda como primeiro passo, mas nunca como único recurso. Você começa com as ferramentas que tem à mão todos os dias e, quando os sinais acima aparecem, ajudamos você a dar o próximo passo e conversar com um terapeuta. Não somos um terapeuta, nem uma IA fingindo ser um. Somos um guia que coloca a segurança em primeiro lugar e sabe quando dizer: é hora de conversar com uma pessoa.