A autoajuda pode fazer mais do que imaginamos. Respirar com atenção, mexer o corpo, escrever e conversar com alguém próximo são formas de aliviar a tensão e de se conhecer melhor. Mas a autoajuda tem limites e, por vezes, o mais sensato é pedir apoio a outra pessoa. Como reconhecer esse momento?

Quando a autoajuda costuma bastar

Se a dificuldade é passageira e está ligada a uma situação concreta, como o stress antes de um exame, uma semana difícil ou tensão numa relação, as ferramentas de autoajuda podem ser úteis. Isto é especialmente verdade se continua a conseguir cumprir as tarefas do dia a dia, dorme razoavelmente e encontra momentos de alívio. É uma boa altura para praticar a regulação das emoções e criar hábitos saudáveis.

Sinais de que está na altura de procurar um terapeuta

  • A dificuldade mantém-se há várias semanas e não diminui apesar dos seus esforços.
  • O seu dia a dia está a ser afetado: trabalho, estudos, relações ou cuidados básicos consigo.
  • O sono, o apetite ou o prazer nas coisas de que antes gostava diminuíram ou desapareceram.
  • Está a recorrer ao álcool ou a outras substâncias para lidar com o que sente.
  • Sente que está sempre a voltar ao mesmo ponto e que tentar «recompor-se» não está a resultar.

Nenhum destes sinais quer dizer que haja «algo de errado» consigo. Podem indicar que está a carregar mais do que deveria carregar sem apoio. É precisamente para isso que existem profissionais.

O sinal que exige ajuda mais urgente

Se surgirem pensamentos de que não quer viver ou planos para se magoar, procure ajuda imediata. Se estiver em perigo ou houver uma emergência médica, ligue 112. Para apoio psicológico a qualquer hora, ligue para o SNS 24, 808 24 24 24, opção 4. Se precisar de falar com alguém, também pode ligar para a SOS Voz Amiga, 213 544 545, todos os dias das 15:30 às 00:30.

Como a HelpClinic liga estas duas formas de apoio

Acreditamos na autoajuda como primeiro passo, mas também em saber quando pedir apoio. Pode começar pelas ferramentas que tem à mão e, se reconhecer os sinais acima, ajudamo-lo a dar o passo seguinte e a contactar um terapeuta. Não somos um terapeuta nem uma inteligência artificial a fingir sê-lo. Somos um guia que dá prioridade à sua segurança, capaz de dizer: está na altura de falar com uma pessoa.