Apoio diário à saúde mental no seu aplicativo

Não. Nossa abordagem é simples: comece com a autoajuda e procure apoio humano quando precisar. Os recursos de autoajuda, as rotinas, o diário e as sugestões automatizadas de IA podem apoiar você no dia a dia e entre as sessões. Eles não são um terapeuta, não oferecem diagnóstico nem tratamento e não substituem a ajuda profissional. Quando você quiser conversar, podemos colocar você em contato com um profissional qualificado.

Para quem quer cuidar do próprio bem-estar, seja antes de começar a fazer terapia regularmente ou entre as sessões. Segundo a WHO, 1 em cada 6 pessoas na Região Europeia vive com uma condição de saúde mental. Você não precisa de um diagnóstico nem de um motivo “sério o suficiente” para começar a cuidar de si. Se você sente ansiedade ou estresse, está dormindo mal ou simplesmente quer entender melhor suas emoções, está no lugar certo.

Você pode usar o aplicativo de graça. O plano GRATUITO não exige cartão e dá acesso ao questionário, ao diário de humor e a boa parte das ferramentas de autoajuda. Quando quiser mais, o plano PREMIUM libera o catálogo completo com mais de 300 ferramentas, rotinas, hábitos e grupos de apoio e remove os limites restantes. A cobrança é mensal ou anual. Você sempre decide de quanto apoio precisa e pode mudar de plano quando quiser.

Sim. Cumprimos a legislação de privacidade e protegemos seus dados. As chamadas com terapeutas são criptografadas; seus registros no diário e nos exercícios pertencem a você. Não vendemos seus dados. Nossa Política de Privacidade explica o que coletamos, o tratamento de dados por prestadores de serviços e o compartilhamento por motivos legais ou de segurança. A HelpClinic é desenvolvida com psicólogos e com nosso parceiro acadêmico, a Medical University of Lodz.

A maneira mais fácil de começar é com um questionário curto: algumas perguntas que levam poucos minutos. Com base nas suas respostas, você receberá um resumo personalizado e uma sugestão de primeiro passo adequada ao que está vivendo. Depois, recursos de autoajuda, rotinas e grupos de apoio estarão ao seu alcance. Você não precisa saber por onde começar. Vamos orientar você passo a passo.

Se você ou alguém próximo estiver em uma emergência médica, ligue agora para o SAMU: 192. Para apoio emocional e prevenção do suicídio, ligue gratuitamente para o CVV no 188, 24 horas por dia, 7 dias por semana. No aplicativo, o recurso EMERGÊNCIA leva você a números de emergência e fontes confiáveis de ajuda com um toque. A HelpClinic não é um serviço de emergência, mas sempre indicará onde buscar apoio imediato.

Comece por um centro comunitário de saúde mental, uma clínica sem fins lucrativos ou um terapeuta que ajuste os valores à sua renda. Antes de agendar, pergunte o valor exato da consulta particular, a política de cancelamento e o tempo de espera. Se você puder ter direito ao Medicaid, faça a solicitação pelo programa do seu estado e pergunte quais profissionais da região o aceitam. Clínicas-escola de universidades também podem oferecer sessões mais acessíveis. A disponibilidade varia, e alguns serviços têm longas filas de espera. Por isso, entre em contato com vários locais.

A regra 3-3-3 é um exercício para se conectar ao momento presente: nomeie três coisas que você consegue ver, identifique três sons e depois mova três partes do corpo. Use quando seus pensamentos estiverem acelerados e você precisar se reconectar com o ambiente ao redor. Vá devagar e descreva cada detalhe de forma simples. Isso pode reduzir a intensidade do momento, mas não resolve a causa do excesso persistente de pensamentos nem substitui o cuidado profissional.

Para lidar com o excesso de pensamentos, anote o pensamento, separe aquilo sobre o que você pode agir daquilo sobre o que não pode e escolha uma pequena ação com um limite de tempo. Reserve um breve período mais tarde para se preocupar, em vez de ficar discutindo com esse pensamento o dia todo. Respirar devagar, caminhar ou fazer uma tarefa simples pode ajudar a mudar o foco da atenção. Se isso continuar prejudicando seu sono, trabalho ou relacionamentos, converse com um profissional de saúde habilitado; os recursos de autoajuda têm limites.