呼吸、運動、日記、身近な人との会話など、セルフヘルプは緊張を和らげ、自分を理解する助けになります。一方で限界もあり、人の支援を求めることが賢明な場合があります。

セルフヘルプが役立ちやすいとき

困難が試験前のストレス、つらい一週間、人間関係の緊張など一時的な状況と結びつき、日常生活や睡眠がある程度保たれ、楽になる瞬間があるなら、セルフセラピーのツールが役立つことがあります。

セラピストに相談する目安

  • 困難が数週間続き、工夫しても和らがない。
  • 仕事、学業、人間関係、基本的なセルフケアなど日常生活に影響している。
  • 睡眠、食欲、以前楽しめたことへの喜びが失われた。
  • 対処のためにアルコールやほかの物質を使っている。
  • 同じところを回り続け、「気合い」では変わらないと感じる。

これはあなたに問題があるという意味ではありません。ひとりで抱えるには重すぎる負担があるという合図です。

最も緊急の合図

生きたくない、自分を傷つけたいという考えや計画がある場合、セルフヘルプだけで対応する場面ではありません。119、#いのちSOS（0120-061-338）、よりそいホットライン（0120-279-338）へ連絡してください。

HelpClinicが両方をつなぐ

私たちは「まずセルフヘルプ」を大切にしますが、それだけに限定しません。日々のツールから始め、必要な合図があればセラピストにつながる次の一歩を支えます。私たちはセラピストを装うAIではなく、人に相談すべきときを伝える安全第一のガイドです。