Apoyo emocional diario en tu app

No. Nuestro enfoque es sencillo: primero la autoayuda y, cuando la necesites, el apoyo de una persona. Las funciones de autoayuda, las rutinas, el diario y las sugerencias automáticas de la IA pueden acompañarte en el día a día y entre sesiones. No son terapia, diagnóstico ni tratamiento, y no sustituyen la ayuda profesional. Si necesitas hablar con un profesional acreditado, busca apoyo fuera de la app.

Para cualquier persona que quiera cuidar su bienestar, antes de empezar una terapia regular o entre sesiones. Según la OMS, 1 de cada 6 personas de la Región Europea vive con un problema de salud mental. No necesitas un diagnóstico ni un motivo «lo bastante grave» para empezar a cuidarte. Si sientes ansiedad o estrés, duermes peor o quieres entender mejor tus emociones, estás en el lugar adecuado.

Puedes tener la app gratis: el plan FREE no requiere tarjeta e incluye el cuestionario, el diario de emociones y gran parte de las herramientas de autoayuda. Cuando quieras más, el plan PREMIUM desbloquea el catálogo completo de más de 300 herramientas, rutinas y hábitos, y elimina el resto de los límites; se cobra mensual o anualmente. Siempre decides cuánto apoyo necesitas y lo cambias cuando quieras.

Sí. Tratamos tus datos conforme al RGPD y aplicamos medidas de seguridad. Tus notas y ejercicios son tuyos. No vendemos tus datos. La Política de privacidad detalla datos, proveedores y cuándo los compartimos por ley o seguridad. Desarrollamos HelpClinic con psicólogos y nuestro socio académico, la Universidad Médica de Łódź.

Lo más sencillo es empezar con un breve cuestionario: unas preguntas que solo te llevarán unos minutos. Con tus respuestas, recibirás un resumen personalizado y una propuesta para dar un primer paso acorde con lo que estás viviendo. Después tendrás a mano herramientas de autoayuda y rutinas. No necesitas saber por dónde empezar. Te acompañamos paso a paso.

Si tú o alguien cercano está en peligro inmediato, llama ya al número de emergencias de tu país. También puedes contactar la línea de crisis de tu país. En la app, la función EMERGENCY te lleva con un toque a los números de emergencia y a ayuda fiable. HelpClinic no es un servicio de emergencias, pero siempre te indicará dónde encontrar apoyo inmediato.

Puedes buscar atención gratuita o de bajo costo en centros comunitarios de salud mental, organizaciones sin fines de lucro y clínicas universitarias con atención supervisada. También puedes preguntar a un terapeuta si ofrece tarifas según tus ingresos. Confirma siempre el costo, los requisitos y el tiempo de espera antes de pedir una cita. La disponibilidad varía y las listas de espera pueden ser largas, así que consulta varias opciones.

La regla 3-3-3 es un ejercicio de anclaje: nombra tres cosas que ves, identifica tres sonidos y mueve tres partes del cuerpo. Hazlo despacio, describiendo detalles concretos para volver al entorno cuando notes ansiedad. Puede bajar la intensidad del momento, pero no elimina la causa ni sustituye una valoración profesional. Si aparecen dolor intenso en el pecho, dificultad para respirar o peligro inmediato, llama al número de emergencias de tu país.

Para calmar la ansiedad durante cinco minutos, apoya los pies, afloja la mandíbula y alarga suavemente la exhalación sin forzar el aire. Después, mira un objeto y describe su color, forma y textura; termina caminando despacio o bebiendo agua. No siempre funciona a la primera, y pelearte con la sensación puede añadir tensión. Si los episodios se repiten o limitan tu vida, pide cita con tu médico de cabecera.