Apoyo emocional diario en tu app

No. Nuestro enfoque es sencillo: primero la autoayuda y, cuando la necesites, el apoyo de una persona. Las funciones de autoayuda, las rutinas, el diario y las sugerencias automáticas de la IA pueden acompañarte en el día a día y entre sesiones. No son terapia, diagnóstico ni tratamiento, y no sustituyen la ayuda profesional. Si quieres hablar, podemos ponerte en contacto con un profesional acreditado.

Para cualquier persona que quiera cuidar su bienestar, antes de empezar una terapia regular o entre sesiones. Según la OMS, 1 de cada 6 personas de la Región Europea vive con un problema de salud mental. No necesitas un diagnóstico ni un motivo «lo bastante grave» para empezar a cuidarte. Si sientes ansiedad o estrés, duermes peor o quieres entender mejor tus emociones, estás en el lugar adecuado.

Puedes tener la app gratis: el plan FREE no requiere tarjeta e incluye el cuestionario, el diario de emociones y gran parte de las herramientas de autoayuda. Cuando quieras más, el plan PREMIUM desbloquea el catálogo completo de más de 300 herramientas, rutinas, hábitos y grupos de apoyo, y elimina el resto de los límites; se cobra mensual o anualmente. Siempre decides cuánto apoyo necesitas y lo cambias cuando quieras.

Sí. Tratamos tus datos conforme al RGPD y aplicamos medidas de seguridad. Tus llamadas con terapeutas están cifradas; tus notas y ejercicios son tuyos. No vendemos tus datos. La Política de privacidad detalla datos, proveedores y cuándo los compartimos por ley o seguridad. Desarrollamos HelpClinic con psicólogos y nuestro socio académico, la Universidad Médica de Łódź.

Lo más sencillo es empezar con un breve cuestionario: unas preguntas que solo te llevarán unos minutos. Con tus respuestas, recibirás un resumen personalizado y una propuesta para dar un primer paso acorde con lo que estás viviendo. Después tendrás a mano herramientas de autoayuda, rutinas y grupos de apoyo. No necesitas saber por dónde empezar. Te acompañamos paso a paso.

Si tú o alguien cercano está en peligro inmediato, llama ya al número de emergencias 112. También puedes contactar la Línea de Atención a la Conducta Suicida 024, gratuita y disponible 24/7. En la app, la función EMERGENCY te lleva con un toque a los números de emergencia y a ayuda fiable. HelpClinic no es un servicio de emergencias, pero siempre te indicará dónde encontrar apoyo inmediato.

Puedes pedir cita con tu médico de cabecera para que valore la situación y tramite una derivación a salud mental de la sanidad pública. También conviene preguntar en tu centro de salud, servicios sociales municipales y clínicas universitarias con atención supervisada. Confirma siempre si el servicio es gratuito y qué documentos exige. Las listas de espera pueden ser largas; mientras esperas, solicita una nueva valoración si empeoras o te cuesta mantener tu rutina.

La regla 3-3-3 es un ejercicio de anclaje: nombra tres cosas que ves, identifica tres sonidos y mueve tres partes del cuerpo. Hazlo despacio, describiendo detalles concretos para volver al entorno cuando notes ansiedad. Puede bajar la intensidad del momento, pero no elimina la causa ni sustituye una valoración profesional. Si aparecen dolor intenso en el pecho, dificultad para respirar o peligro inmediato, llama al 112.

Para calmar la ansiedad durante cinco minutos, apoya los pies, afloja la mandíbula y alarga suavemente la exhalación sin forzar el aire. Después, mira un objeto y describe su color, forma y textura; termina caminando despacio o bebiendo agua. No siempre funciona a la primera, y pelearte con la sensación puede añadir tensión. Si los episodios se repiten o limitan tu vida, pide cita con tu médico de cabecera.