Apoio diário à saúde mental na sua aplicação

Não. A nossa abordagem é simples: comece pela autoajuda e recorra a apoio humano quando precisar. As funcionalidades de autoajuda, as rotinas, o diário e as sugestões automáticas de IA podem apoiá-lo no dia a dia e entre sessões. Não são um terapeuta, um diagnóstico ou um tratamento, nem substituem a ajuda profissional. Quando quiser conversar, podemos pô-lo em contacto com um profissional qualificado.

Para qualquer pessoa que queira cuidar do seu bem-estar, antes de iniciar uma terapia regular ou entre sessões. Segundo a OMS, 1 em cada 6 pessoas na Região Europeia vive com um problema de saúde mental. Não precisa de um diagnóstico nem de um motivo «suficientemente grave» para começar a cuidar de si. Se sente ansiedade ou stress, dorme mal ou simplesmente quer compreender melhor as suas emoções, está no sítio certo.

Pode usar a aplicação gratuitamente. O plano FREE não exige cartão e dá-lhe acesso ao questionário, ao diário de emoções e a grande parte das ferramentas de autoajuda. Quando quiser mais, o plano PREMIUM desbloqueia o catálogo completo de mais de 300 ferramentas, rotinas, hábitos e grupos de apoio, e elimina os restantes limites. É cobrado mensal ou anualmente. Decide sempre de quanto apoio precisa e pode mudar de plano quando quiser.

Sim. Cumprimos a legislação de proteção da privacidade e protegemos os seus dados. As chamadas com terapeutas são encriptadas; os registos no seu diário e nos exercícios pertencem-lhe. Não vendemos os seus dados. A nossa Política de Privacidade explica o que recolhemos, o tratamento realizado por prestadores de serviços e a partilha por motivos legais ou de segurança. A HelpClinic é desenvolvida com psicólogos e com o nosso parceiro académico, a Medical University of Lodz.

A forma mais simples de começar é responder a um breve questionário: algumas perguntas que demoram apenas alguns minutos. Com base nas suas respostas, receberá um resumo personalizado e uma sugestão de primeiro passo adequada ao que está a viver. Depois, terá à mão ferramentas de autoajuda, rotinas e grupos de apoio. Não precisa de saber por onde começar. Acompanhá-lo-emos passo a passo.

Se estiver em perigo imediato, ou alguém próximo de si estiver, ligue já para o 112. Para obter apoio em crise, ligue para a linha de aconselhamento psicológico do SNS 24 pelo 808 24 24 24 (opção 4), disponível 24 horas por dia, ou para a SOS Voz Amiga pelo 213 544 545, todos os dias das 15h30 às 00h30. Na aplicação, a funcionalidade EMERGENCY dá-lhe acesso a números de emergência e a serviços de apoio fiáveis com um toque. A HelpClinic não é um serviço de emergência, mas encaminhá-lo-á sempre para apoio imediato.

Comece por procurar um centro comunitário de saúde mental, uma clínica sem fins lucrativos ou um terapeuta que ajuste os preços aos rendimentos. Antes de marcar, pergunte qual é o valor exato a pagar sem seguro, a política de cancelamento e o tempo de espera. Se puder ter direito ao Medicaid, candidate-se através do programa do seu estado e pergunte que profissionais locais o aceitam. As clínicas de formação das universidades também podem oferecer sessões a preços mais baixos. A disponibilidade varia e alguns serviços têm longas listas de espera; por isso, contacte vários locais.

A regra 3-3-3 é um exercício de ligação ao presente: diga o nome de três coisas que consegue ver, identifique três sons e depois mova três partes do corpo. Use-a quando os pensamentos se sucederem rapidamente e precisar de voltar a prestar atenção ao espaço à sua volta. Avance devagar e descreva cada pormenor de forma simples. Pode reduzir a intensidade do momento, mas não resolve a causa dos pensamentos excessivos persistentes nem substitui os cuidados profissionais.

Para lidar com pensamentos excessivos, escreva o que está a pensar, distinga aquilo sobre o qual pode agir daquilo que não pode controlar e escolha uma pequena ação com um limite de tempo. Reserve para mais tarde um breve período para se preocupar, em vez de debater o pensamento durante todo o dia. Respirar devagar, caminhar ou fazer uma tarefa simples pode ajudar a mudar o foco da atenção. Se isto continuar a perturbar o sono, o trabalho ou as relações, fale com um profissional de saúde habilitado; as ferramentas de autoajuda têm limites.