Dagelijkse steun voor je mentale gezondheid in je app

Nee. Onze aanpak is eenvoudig: begin met zelfhulp en zoek menselijke steun wanneer je die nodig hebt. Zelfhulpfuncties, routines, het dagboek en automatische AI-suggesties kunnen je dagelijks en tussen sessies ondersteunen. Ze zijn geen therapeut, bieden geen diagnose of behandeling en vervangen geen professionele hulp. Als je wilt praten, kunnen we je in contact brengen met een gekwalificeerde professional.

Voor iedereen die voor het eigen welzijn wil zorgen, vóór het starten met regelmatige therapie of tussen sessies door. Volgens de WHO leeft 1 op de 6 mensen in de Europese Regio met een psychische aandoening. Je hebt geen diagnose of een reden die “ernstig genoeg” is nodig om voor jezelf te gaan zorgen. Als je je angstig of gestrest voelt, slecht slaapt of gewoon je emoties beter wilt begrijpen, ben je hier op de juiste plek.

Je kunt de app gratis gebruiken. Voor het GRATIS abonnement heb je geen betaalkaart nodig. Je krijgt toegang tot de vragenlijst, het stemmingsdagboek en een groot deel van de zelfhulpmiddelen. Wil je meer, dan geeft het PREMIUM abonnement toegang tot de volledige catalogus met meer dan 300 hulpmiddelen, routines, gewoonten en steungroepen. Ook vervallen de resterende beperkingen. Je betaalt per maand of per jaar. Je bepaalt altijd zelf hoeveel ondersteuning je nodig hebt en kunt je abonnement aanpassen wanneer je wilt.

Ja. We houden ons aan de privacywetgeving en beschermen je gegevens. Gesprekken met therapeuten zijn versleuteld; je dagboeknotities en ingevulde oefeningen blijven van jou. We verkopen je gegevens niet. Ons privacybeleid legt uit wat we verzamelen, hoe dienstverleners gegevens verwerken en wanneer we gegevens delen om juridische redenen of voor de veiligheid. HelpClinic wordt ontwikkeld met psychologen en onze academische partner, de Medical University of Lodz.

De makkelijkste manier om te beginnen is met een korte vragenlijst: een paar vragen die maar een paar minuten kosten. Op basis van je antwoorden krijg je een persoonlijke samenvatting en een mogelijke eerste stap die past bij wat je doormaakt. Daarna heb je zelfhulpmiddelen, routines en steungroepen binnen handbereik. Je hoeft niet te weten waar je moet beginnen. We begeleiden je stap voor stap.

Als jij of iemand in je omgeving in direct gevaar is, bel dan nu 112. Voor hulp bij een crisis en suïcidepreventie kun je gratis 113 Zelfmoordpreventie bereiken via 113 of 0800-0113, 24 uur per dag, 7 dagen per week. In de app vind je met de functie NOODHULP met één tik noodnummers en betrouwbare hulp. HelpClinic is geen nooddienst, maar wijst je altijd de weg naar directe hulp.

Begin bij een centrum voor geestelijke gezondheidszorg in de buurt, een kliniek zonder winstoogmerk of een therapeut met tarieven op basis van je inkomen. Vraag vóór het boeken naar het precieze tarief als je zelf betaalt, de annuleringsvoorwaarden en de wachttijd. Kom je mogelijk in aanmerking voor Medicaid? Meld je dan aan via het programma van je staat en vraag welke zorgverleners in de buurt Medicaid accepteren. Opleidingsklinieken van universiteiten kunnen ook goedkopere sessies aanbieden. De beschikbaarheid verschilt en sommige diensten hebben lange wachttijden. Neem daarom contact op met meerdere plekken.

De 3-3-3-regel is een oefening om in het hier en nu te komen: benoem drie dingen die je ziet, herken drie geluiden en beweeg daarna drie lichaamsdelen. Gebruik de oefening als je gedachten razen en je weer contact wilt maken met de ruimte om je heen. Doe het rustig en beschrijf elk detail in eenvoudige woorden. De oefening kan de intensiteit van het moment verminderen, maar lost de oorzaak van aanhoudend piekeren niet op en vervangt geen professionele zorg.

Om met piekeren om te gaan, schrijf je de gedachte op. Maak onderscheid tussen waar je iets aan kunt doen en waar niet, en kies één kleine actie met een tijdslimiet. Plan later een kort piekermoment in, in plaats van de hele dag met de gedachte bezig te zijn. Rustig ademen, wandelen of een eenvoudige taak doen kan helpen je aandacht te verleggen. Blijft dit je slaap, werk of relaties verstoren, praat dan met een bevoegde zorgverlener; zelfhulpmiddelen hebben hun grenzen.