Bir hafta 168 saattir. Terapideysen bunun yaklaşık bir saatini terapistinle geçirirsin. Kalan 167 saat işte, ilişkilerde, uykusuz gecelerde ve sıradan sabahlarda geçer. Gerçek değişim çoğu zaman bu saatlerde oluşur.
Seans neden yalnızca başlangıçtır?
Terapistinle görüşmek duygularını adlandırmana ve sonraki adımı planlamana yardım eder. Ancak yeni bir alışkanlık haftada bir kez çalışılarak yerleşmez. Beyin gerçek durumlarda tekrar yoluyla öğrenir.
Önem vermeye değer üç şey
- Unutmadan yaz. Seans sonrasında bu hafta üzerinde çalışacağın şeyi tek cümleyle not et.
- Egzersizlere dön. Nefes çalışması, düşünce günlüğü veya küçük bir deneyi günlük yaşamına ekle.
- Neyin yardımcı olduğunu fark et. Akşam kısa bir duygu notu tutmak neyin iyi geldiğini görmenizi sağlar.
Zor bir gün geldiğinde
Seanslar arasındaki zor anlar terapinin işe yaramadığı anlamına gelmez. Önceden hazırladığın bir araca yönel: nefes egzersizi, yürüyüş veya yakınınla konuşma. Küçük adımlar gerginliği azaltır.
Önce öz yardım, ama yalnızca öz yardım değil
HelpClinic kısa egzersizler, duygu günlüğü ve hatırlatmalarla günlük yaşamı destekler; gerektiğinde bir insan devreye girer. Terapist veya terapist gibi davranan bir yapay zekâ değiliz. Sonraki adımı bulmana yardım eden, güvenliği önceleyen bir rehberiz.
Sınırı bil
Yaşamak istemediğin düşünceler varsa veya kontrolünü kaybettiğini hissediyorsan sonraki seansı bekleme. Türkiye’de 112 Acil Çağrı Merkezi’ni ara. Zor anda yardım istemek başarısızlık değil, cesarettir.
