Imagine uma semana com 168 horas. Se está em terapia, uma delas é dedicada à sessão com o seu terapeuta. Restam 167 horas em que segue a sua vida: no trabalho, nas conversas, nas noites sem dormir e nas manhãs comuns. É muitas vezes nessas horas que a mudança ganha forma.

Porque é que uma sessão é só o começo

Encontrar-se com o seu terapeuta dá-lhe orientação: ajuda-o a identificar o que sente e a planear o próximo passo. Mas um novo hábito não se pratica apenas uma vez por semana no consultório. O cérebro aprende pela repetição, em situações reais. Por isso, o que faz entre sessões pesa muito na eficácia da terapia.

Três coisas a que vale a pena dar atenção

  • Escreva antes de esquecer. Depois de uma sessão, anote numa frase aquilo em que vai trabalhar durante a semana. É fácil perdê-lo entre as tarefas do dia a dia.
  • Retome os exercícios. Se o terapeuta sugeriu uma técnica, como um exercício de respiração, um registo de pensamentos ou uma pequena experiência, procure integrá-la no seu dia em vez de a deixar para «um dia destes».
  • Repare no que ajuda. Uma breve nota sobre as suas emoções ao fim do dia ajuda-o, a si e ao terapeuta, a perceber o que lhe faz bem e o que torna as coisas mais difíceis.

Quando chega um dia mais difícil

É normal ter momentos difíceis entre sessões. Isso não significa que a terapia «não está a resultar». Em vez de esperar em tensão pelo próximo encontro, recorra a algo que preparou: um exercício de respiração, uma caminhada ou uma chamada a alguém próximo. Pequenos passos podem aliviar a tensão e recordar-lhe que há coisas em que pode agir.

Autoajuda, mas não apenas autoajuda

Na HelpClinic, acreditamos que o apoio quotidiano deve estar ao seu alcance. Exercícios breves, um diário de emoções e lembretes podem acompanhá-lo durante essas 167 horas, com apoio humano quando precisar. Não somos um terapeuta nem uma inteligência artificial a fazer-se passar por um. Somos um guia atento à sua segurança que o ajuda a dar o próximo passo.

Saiba quando pedir ajuda imediata

Se, entre sessões, tiver pensamentos de que não quer continuar a viver ou sentir que está a perder o controlo, não espere pelo próximo encontro. Se estiver em perigo imediato ou perante uma emergência médica, ligue já 112 ou dirija-se à urgência. Para apoio psicológico a qualquer hora, ligue para o SNS 24, 808 24 24 24, e escolha a opção 4. Se precisar de falar com alguém, pode ligar para a SOS Voz Amiga, 213 544 545, todos os dias das 15h30 às 00h30. Pedir ajuda num momento difícil é um ato de coragem.