У тижні 168 годин. Якщо ви проходите психотерапію, одну з них проводите з психотерапевтом. Залишаються 167 годин, коли ви самі: на роботі, у розмовах, безсонними ночами й звичайними ранками. Саме тоді зміни найчастіше входять у повсякденне життя.

Чому сесія лише початок

Зустріч із психотерапевтом допомагає визначити напрям: назвати почуття й спланувати наступний крок. Але нову звичку не виробити, практикуючи її тільки раз на тиждень. Ми вчимося завдяки повторенню в реальних ситуаціях. Тому те, що ви робите між сесіями, впливає на те, як набуте під час психотерапії працюватиме в житті.

Три речі, яким варто приділити увагу

  • Запишіть, поки не забули. Після сесії занотуйте одним реченням, над чим працюватимете цього тижня. Серед щоденних справ це легко випустити з уваги.
  • Повертайтеся до вправ. Якщо психотерапевт запропонував конкретний спосіб, наприклад дихальну вправу, щоденник думок або невеликий експеримент, знайдіть для нього місце у своєму дні, а не відкладайте «на потім».
  • Помічайте, що допомагає. Короткий вечірній запис про емоції допоможе вам і психотерапевту побачити, що справді підтримує вас, а що ускладнює день.

Коли настає складніший день

Складні моменти між сесіями цілком нормальні. Вони не означають, що психотерапія «не працює». Замість того щоб напружено чекати наступної зустрічі, скористайтеся тим, що підготували заздалегідь: дихальною вправою, прогулянкою чи розмовою з близькою людиною. Невеликі кроки можуть зменшити напругу й нагадати, що ви здатні дещо зробити для себе.

Самодопомога важлива, але не обов'язково справлятися самотужки

У HelpClinic ми віримо, що щоденна підтримка має бути поруч. Короткі вправи, щоденник емоцій і нагадування допомагають прожити ці 167 годин, а коли потрібна людина, можна звернутися до неї. Ми не психотерапевт і не штучний інтелект, який видає себе за психотерапевта. Ми допомагаємо визначити наступний крок, ставлячи вашу безпеку понад усе.

Знайте, коли потрібна термінова допомога

Якщо між сесіями у вас з'являються думки про те, що ви не хочете жити, або здається, що ви втрачаєте контроль, не чекайте наступної зустрічі. Негайно зателефонуйте 112, єдиному номеру екстреної допомоги в Україні та ЄС, або 103, щоб викликати швидку допомогу. Можна також звернутися по невідкладну медичну допомогу й поговорити з людиною, якій довіряєте. Просити допомоги у важкий момент сміливо, а не соромно.