Nasıl çalışır?
Dört basit adım: ne hissettiğini anla, araçları kullan, günlük rutinler oluştur ve gerektiğinde bir terapiste bağlan.
Terapi öncesi ve seans aralarında öz yardım araçlarına uygulamadan 7/24 erişebilirsin. Uzman görüşmesini uygun bir saate ayarlayabilirsin.
Nereden başlayacağını bilmiyor musun?
İlk adımı kolaylaştırıyoruz. Ne hissettiğine yakından bakmana yardımcı oluyor ve öz yardım araçlarını gösteriyoruz. İstediğin zaman bir uzmanla görüşmeye de karar verebilirsin.
Neye ihtiyacın olduğunu anla
Kısa ve sakin bir anketle başlarsın. Kişiselleştirilmiş özetini ve ilk önerilerini alırsın; yargılama ve baskı yoktur. Bu bir başlangıç noktasıdır, tanı değildir.
Araçları ve rutinleri kullan
Panelin; sakinleşme ve nefesten psikoeğitime, düşüncelerle çalışmadan uyku ve ilişkilere kadar 9 alanda egzersiz önerir. BDT, farkındalık ve duygu günlüğü dâhil 300’den fazla kanıta dayalı aracı ve küçük rutinleri kendi hızında kullanırsın.
Gerektiğinde bir terapistle görüş
Bir uzmanla konuşmak istediğinde uygunluğu kontrol ederek yazılı, sesli veya görüntülü çevrim içi görüşme ayırtabilirsin. Görüşmeler arasında uygulamanın araçlarını, rutinlerini ve yapay zekâ rehberliğini kullanabilirsin. Bunlar tanı koymayan ve profesyonel bakımın yerini almayan öz yardım özellikleridir.
Psikolog musun?
HelpClinic ile ilgilenen uzmanlara katıl. Hesap oluştur, programını belirle ve ihtiyaçları anlaşılmış, hazırlanmış danışanlarla çalışmaya başla.
Katıl ve doğrulan
Kayıt ve doğrulama: hesabını oluştur, bilgilerini ve yeterlilik belgelerini yükle. Kaliteyi önemsiyor ve akademik bir kurumla çalışıyoruz.
Profilini ve programını oluştur
Profil ve uygunluk: profesyonel profilini ve programını oluştur, sana uyan saatlerde çevrim içi danışan gör. Yol ve ofis maliyeti yok.
HelpClinic ile elde ettiklerin
-
Öz terapi araçları
Nefes, topraklanma, BDT, duygu günlüğü, farkındalık ve meditasyon dâhil 300’den fazla kanıta dayalı egzersiz.
-
Alışkanlık ve rutin oluşturma
Kalıcı olabilen küçük, kanıta dayalı günlük rutinler. Uygulama sonraki adımı önerir ve hatırlatır.
-
Duygu günlüğü
Ruh hâlini saniyeler içinde kaydet; seni geren ve yeniden dengeye getiren örüntüleri gör.
-
Anlama ve içgörü
Yaygın ruh sağlığı sorunlarını ve genel öz bakımı anlamana yardım eden sade psikoeğitim ve yazılar
-
Çevrim içi danışmanlık
bireysel ve grupBir uzmanla konuşmak istediğinde uygun saatlerde bireysel görüşme veya grup görüşmesi ayırtabilirsin.
-
Destek grupları
Benzer deneyimler yaşayan kişilerle duygu ve deneyim paylaşabileceğin güvenli bir alan.
-
Kriz durumunda aranacak numaralar ve ilk yardım teknikleri
Zor bir durum yaşadığında tek dokunuşla nefes ve anda kalma tekniklerine, ayrıca yerel ve ulusal yardım hatlarının numaralarına ulaşabilirsin. HelpClinic bir acil yardım hizmeti değildir. Acil tehlike varsa yerel acil yardım hizmetleriyle iletişime geç.
-
Her şey tek uygulamada, 7/24
Panelini, günlüğünü ve öz yardım egzersizlerini günün her saati kullanabilirsin. Uzman görüşmeleri randevu ve uygunluk durumuna göre yapılır.
Ücretsiz başla. PREMIUM plan, 300’den fazla öz terapi aracının, rutinin ve destek grubunun tamamını açar; aylık veya yıllık faturalandırılır.
Hissettiğine uygun destek
Kısa ve sakin bir anket, şu anda yaşadıklarını anlamamıza ve ilk adımına uygun araçlarla rutinleri eşleştirmemize yardım eder. Zamanı geldiğinde sana uygun terapisti de önerir. Yargılama ve baskı yoktur.
Anketle başla
Sık sorulan sorular
Terapi öncesinde veya seans aralarında, ruh sağlığına günlük olarak özen göstermek isteyen herkes için. DSÖ’ye göre Avrupa Bölgesi’nde her altı kişiden biri ruh sağlığı sorunu yaşıyor. İlk adımı atmak için tanıya ihtiyacın yok.
Evet. Doğru zaman olduğunu hissettiğinde doğrulanmış bir psikologla metin, ses veya görüntülü çevrim içi seans planlayabilirsin. Önce araç ve rutin önerir, gerçekten gerektiğinde insan desteğine yönlendiririz.
Günlük kayıtların diğer kullanıcılara gösterilmez, ancak uygulamayı kullanımın tamamen anonim olmayabilir. Hangi verileri neden işlediğimizi ve bunlara kimlerin erişebileceğini Gizlilik Politikası'ndan inceleyebilirsin. Görüşmeden önce uzmanın gizlilik koşullarını da kontrol et.
İlk adım ücretsizdir: anket, kişisel özet, panel, duygu günlüğü ve öz terapi araçlarının büyük bölümü. PREMIUM, 300’den fazla aracın, rutinin, alışkanlığın ve destek grubunun tamamını açar ve kalan sınırları kaldırır; aylık veya yıllık faturalandırılır.
BDT ve DBT teknikleri, ACT egzersizleri, farkındalık, nefes, günlük ve mikro rutinler dâhil 300’den fazla kanıta dayalı araç. HelpClinic, Lodz Tıp Üniversitesi iş birliğiyle geliştirilmektedir.
Evet. Seansı uygulamadan değiştirebilir veya iptal edebilirsin; açıklama yapman gerekmez. Hemen desteğe ihtiyaç duyduğunda öz terapi araçları ve rehber sohbet 7/24 kullanılabilir.
Başlayanlar ne diyor?
Sophie
Küçük alışkanlıklarla başladı
"Büyük değişimlerle başlamadım, günde yalnızca tek bir şeyle — her sabah iki dakika nefesle. Birkaç hafta sonra, günler zorlaştığında yaslandığım küçük bir alışkanlık oldu. HelpClinic hiçbir zaman her şeyi aynı anda yapmamı istemiyor; bugün için tek bir adım öneriyor."
James
Altı aydır kullanıyor
"En kötü anlar hep sabahın üçünde, kaygının uyumama izin vermediği zamanlarda gelirdi. Artık telefonu kaydırmak yerine kısa bir nefes egzersizi ve 5-4-3-2-1 topraklanmasını açıyorum. Gerginlik bir anda kaybolmuyor, ama onunla yapabileceğim bir şey var — ve sabah daha ileri gidebileceğimi biliyorum."
Grace
Duygu günlüğü tutuyor
"Yıllarca ne hissettiğimi adlandıramadım. Duygu günlüğü kulağa sıradan geliyordu — ta ki her akşam iki satır yazmaya başlayana kadar. Bir ay sonra beni gerçekten neyin ağırlaştırdığını görebildim ve ilk kez bunu sakince konuşabildim."
Bunu tek başına yaşamak zorunda değilsin
Hissettiklerini milyonlarca insan da yaşıyor. Sorunun boyutunu gör ve kendi hızında küçük bir adımla başla.
Kriz anında 112’yi ara. Bazı illerde 153 belediye hattı da psikolojik destek veriyor.
