Gebruik de score als uitgangspunt

De oorspronkelijke boosheidszelfcheck van HelpClinic is bedoeld om over je antwoorden na te denken. Het totaal is geen diagnose, kan de oorzaak van boosheid niet vaststellen en kan je niet vertellen welke vraag voor jou het belangrijkst was. Je kunt een antwoord kiezen dat je aandacht trok in plaats van jezelf te beoordelen op het eindgetal. Je hoeft de score niet om te zetten in een oordeel over je karakter.

Boosheid kan in verschillende contexten ontstaan (NHS-informatie over boosheid). Het totaal kan niet de specifieke situatie beschrijven waarin je ondersteuning nodig hebt.

Bekijk een terugkerende situatie

Kies een recent voorbeeld waarover nadenken hanteerbaar voelt. Schrijf op wat er gebeurde zonder jezelf of iemand anders de schuld te geven. Je kunt de beschrijving algemeen houden en details weglaten die je niet wilt vastleggen.

  • Wat gebeurt er meestal voordat boosheid opkomt? Is die situatie nog steeds gaande?
  • Wat hielp, al was het maar een beetje? Welke ondersteuning ontbrak, of wat zou je willen blijven gebruiken?
  • Wat kostte het je aan tijd, rust, werk of relaties? Welke grens zou helpen, zoals een pauze in een gesprek of duidelijkere verantwoordelijkheden?

Je hoeft niet op elke vraag een antwoord te hebben. Neem ook het handelen van anderen mee en omstandigheden die je niet makkelijk kunt veranderen. Je hoeft de hele situatie niet alleen op te lossen.

Kies een kleine, veilige actie

Onderbreek de interactie wanneer dat veilig kan en geef jezelf tijd of ruimte. Je kunt zeggen dat je later op het onderwerp terugkomt, een bericht uitstellen of contact opnemen met iemand die je vertrouwt. Kies één actie die bij je omstandigheden past. Je hoeft niet op een gevaarlijke plek te blijven om je reflectie af te maken.

Zoek deskundige hulp als boosheid het dagelijks leven of relaties schaadt. Andere zelfchecks over stress, slaap of eenzaamheid zijn optionele manieren om je ervaring te beschrijven, geen ziektelabels. Stop als ze belastend worden.

Dagelijkse ondersteuning en hulp bij een crisis

Als je er iets aan hebt, biedt HelpClinic een dagboek en zelfhulpoefeningen. Een korte notitie over de situatie en je gekozen stap kan voor vandaag genoeg zijn. De app biedt geen crisiszorg en vervangt geen bevoegde professional of hulpdiensten.

Als er direct gevaar is, je niet veilig kunt blijven of je het risico loopt jezelf of iemand anders pijn te doen, neem dan contact op met de lokale hulpdiensten en zoek hulp bij iemand die je vertrouwt. Bel in Nederland 112 bij direct gevaar; voor hulp bij suïcidegedachten is 113 Zelfmoordpreventie 24 uur per dag bereikbaar via 113 of 0800-0113. Gebruik in andere landen de lokale diensten.

Bronnen