Use a pontuação como ponto de partida

A autoavaliação original da HelpClinic sobre a raiva convida à reflexão sobre as suas respostas. O total não é um diagnóstico, não identifica a causa da raiva nem indica qual pergunta foi mais importante para si. Pode escolher uma resposta que lhe chamou a atenção em vez de se avaliar pelo número final. Não precisa de transformar o resultado numa conclusão sobre o seu caráter.

A raiva pode surgir em diferentes contextos (informação do NHS sobre a raiva). A soma não descreve a situação concreta em que precisa de apoio.

Reveja uma situação que se repete

Escolha um exemplo recente que consiga considerar sem sentir uma carga excessiva. Escreva o que aconteceu sem atribuir culpas a si ou a outra pessoa. Pode manter uma descrição geral e omitir pormenores que não queira registar.

  • O que costuma acontecer antes de sentir raiva? A situação continua ou já terminou?
  • O que ajudou, mesmo que pouco? Que apoio faltou ou que ação gostaria de manter para outra ocasião?
  • Que custo teve para o seu tempo, descanso, trabalho ou relações? De que limite precisa, como uma pausa na conversa ou responsabilidades mais claras?

Não precisa de responder a tudo. Pode incluir as ações de outras pessoas e circunstâncias que não consegue mudar facilmente. Não tem de resolver toda a situação sem ajuda.

Escolha uma pequena ação segura

Quando for seguro, interrompa a interação e dê a si algum tempo ou espaço. Pode propor retomar o assunto mais tarde, adiar uma resposta ou contactar alguém de confiança. Escolha uma ação adequada às suas circunstâncias. Não precisa de permanecer num local perigoso para terminar a reflexão.

Se a raiva estiver a prejudicar a sua vida quotidiana ou as suas relações, procure ajuda qualificada. Outras autoavaliações sobre stress, sono ou solidão são opções para descrever a sua experiência, não rótulos de doença. Pode interrompê-las se se tornarem uma carga.

Apoio diário e ajuda numa crise

Se lhe for útil, a HelpClinic oferece um diário e exercícios de autoajuda. Um registo breve sobre a situação e o próximo passo pode bastar por hoje. A aplicação não presta cuidados de crise nem substitui um profissional qualificado ou os serviços de emergência.

Se houver perigo imediato, não conseguir manter-se em segurança ou existir risco de se magoar ou magoar outra pessoa, contacte os serviços de emergência locais e peça ajuda a alguém de confiança. Em Portugal, ligue 112 para emergências; para apoio psicológico, SNS 24: 808 24 24 24, opção 4. Noutro país, utilize os serviços locais.

Fontes