Die Punktzahl als Ausgangspunkt nutzen

Der von HelpClinic entwickelte Wut-Selbstcheck lädt dazu ein, über deine Antworten nachzudenken. Die Gesamtsumme ist keine Diagnose, erklärt nicht die Ursache deiner Wut und zeigt nicht, welche Frage für dich besonders wichtig war. Du kannst eine Antwort auswählen, die dich beschäftigt, statt dich anhand der Zahl zu beurteilen. Du musst daraus kein Urteil über deinen Charakter ableiten oder sofort eine einzige Erklärung finden.

Wut kann in unterschiedlichen Zusammenhängen entstehen (NHS-Informationen zu Wut). Die Summe beschreibt nicht die konkrete Situation, in der du Unterstützung brauchst.

Eine wiederkehrende Situation betrachten

Wähle ein kürzliches Beispiel, über das du ohne zu große Belastung nachdenken kannst. Notiere, was geschehen ist, ohne dir oder anderen Schuld zuzuschreiben. Du kannst allgemein bleiben und Einzelheiten weglassen, die du nicht festhalten möchtest.

  • Was passiert häufig, bevor du wütend wirst? Besteht diese Situation weiterhin oder ist sie abgeschlossen?
  • Was hat zumindest etwas geholfen? Welche Unterstützung fehlte, und was möchtest du beim nächsten Mal beibehalten?
  • Welche Folgen gab es für deine Zeit, Erholung, Arbeit oder Beziehungen? Welche Grenze brauchst du, etwa eine Gesprächspause oder eine klarere Aufgabenverteilung?

Du musst nicht jede Frage beantworten können. Berücksichtige auch das Verhalten anderer und Umstände, die du schwer verändern kannst. Du musst die gesamte Situation nicht allein lösen.

Einen kleinen, sicheren Schritt wählen

Wenn es sicher möglich ist, unterbrich den Austausch und verschaffe dir etwas Zeit oder Abstand. Du kannst ein späteres Gespräch vorschlagen, eine Nachricht zunächst unbeantwortet lassen oder eine vertraute Person kontaktieren. Wähle eine Handlung, die zu deinen Umständen passt. Du musst nicht an einem gefährlichen Ort bleiben, um deine Gedanken zu Ende zu sortieren.

Wenn Wut deinen Alltag oder deine Beziehungen beeinträchtigt, suche qualifizierte Hilfe. Weitere Selbstchecks zu Stress, Schlaf oder Einsamkeit sind freiwillige Möglichkeiten zur Beschreibung deiner Erfahrungen, keine Krankheitsbezeichnungen. Unterbrich sie, wenn sie dich belasten.

Unterstützung im Alltag und in einer Krise

Wenn du möchtest, bietet HelpClinic ein Tagebuch und Selbsthilfeübungen. Eine kurze Notiz zur Situation und deinem nächsten Schritt kann für heute genügen. Die App bietet keine Krisenversorgung und ersetzt weder eine qualifizierte Fachperson noch den Rettungsdienst.

Bei unmittelbarer Gefahr, wenn du deine Sicherheit nicht gewährleisten kannst oder Gefahr besteht, dass du dir oder anderen etwas antust, kontaktiere örtliche Notdienste und bitte eine vertraute Person um Hilfe. In Deutschland gilt für Notfälle 112; die TelefonSeelsorge erreichst du unter 0800 111 0 111. In anderen Ländern nutze die dortigen Dienste.

Quellen