Use a pontuação como ponto de partida

A autoavaliação original da raiva da HelpClinic foi criada para você refletir sobre suas respostas. O total não é um diagnóstico, não pode identificar a causa da raiva e não pode dizer qual pergunta foi mais importante para você. Você pode escolher uma resposta que chamou sua atenção, em vez de se julgar pelo número final. Não há necessidade de transformar a pontuação em uma sentença sobre seu caráter.

A raiva pode surgir em diferentes contextos (informações do NHS sobre raiva). O total não pode descrever a situação específica em que você precisa de apoio.

Observe uma situação recorrente

Escolha um exemplo recente sobre o qual pareça possível refletir. Escreva o que aconteceu sem atribuir culpa a você ou a outra pessoa. Você pode manter a descrição geral e deixar de fora detalhes que não quer registrar.

  • O que costuma acontecer antes de a raiva aparecer? Essa situação ainda está acontecendo?
  • O que ajudou, mesmo que um pouco? Que apoio faltou ou o que você gostaria de continuar usando?
  • Qual foi o custo para seu tempo, descanso, trabalho ou relações? Que limite ajudaria, como uma pausa na conversa ou responsabilidades mais claras?

Você não precisa responder a todas as perguntas. Inclua as ações de outras pessoas e as circunstâncias que você não consegue mudar facilmente. Você não precisa resolver toda a situação sozinho.

Escolha uma ação pequena e segura

Quando for seguro, faça uma pausa na interação e dê a si tempo ou espaço. Você pode dizer que vai retomar o assunto mais tarde, adiar uma mensagem ou entrar em contato com alguém de confiança. Escolha uma ação adequada às suas circunstâncias. Você não precisa permanecer em um lugar perigoso para terminar de refletir.

Se a raiva estiver prejudicando a vida diária ou as relações, procure ajuda qualificada. Outras autoavaliações sobre estresse, sono ou solidão são formas opcionais de descrever sua experiência, não rótulos de doença. Pare se elas se tornarem uma sobrecarga.

Apoio cotidiano e ajuda em situações de crise

Se for útil, a HelpClinic oferece um diário e exercícios de autoajuda. Uma anotação curta sobre a situação e o passo escolhido pode ser suficiente por hoje. O aplicativo não oferece atendimento em situações de crise nem substitui um profissional qualificado ou os serviços de emergência.

Se houver perigo imediato, você não conseguir se manter em segurança ou houver risco de machucar a si ou outra pessoa, entre em contato com os serviços de emergência locais e peça ajuda a uma pessoa de confiança. No Brasil, ligue para a Polícia, 190, em caso de violência ou ameaça imediata, e para o SAMU, 192, em uma emergência médica. O CVV, 188, oferece apoio emocional e prevenção do suicídio, 24 horas por dia. Em outros países, use os serviços locais.

Fontes