Como funciona
Quatro passos: compreender o que está a sentir, experimentar ferramentas de autoajuda, criar rotinas diárias e decidir se quer marcar uma consulta com um terapeuta.
As ferramentas de autoajuda estão disponíveis num só lugar, a qualquer hora, antes da terapia e entre sessões. Pode marcar uma consulta com um profissional num horário disponível.
Não sabe por onde começar?
Facilitamos o primeiro passo. Ajudamo-lo a explorar como se sente e mostramos-lhe ferramentas de autoajuda. Também pode optar por marcar uma conversa com um profissional em qualquer altura.
Compreenda aquilo de que precisa
Começa por responder a um questionário breve e tranquilo. Recebe um resumo personalizado e as primeiras sugestões, sem julgamentos nem pressão. É um ponto de partida, não um diagnóstico.
Use as ferramentas e rotinas
O seu painel sugere exercícios em 9 áreas: desde técnicas para acalmar e respirar, passando pela psicoeducação e pelo trabalho com os seus pensamentos, até ao sono e às relações. Tem à mão mais de 300 ferramentas fundamentadas em evidência científica (técnicas de TCC, mindfulness, um diário de emoções), além de pequenas rotinas diárias que, passo a passo, podem mudar o seu dia a dia, sem pressão e ao seu ritmo.
Fale com um terapeuta quando precisar
Quando quiser falar com um especialista, pode consultar a disponibilidade e marcar uma consulta online por texto, áudio ou vídeo. Entre consultas, pode usar as ferramentas, rotinas e orientações de IA da aplicação. São recursos de autoajuda que não fazem diagnósticos nem substituem cuidados profissionais.
É psicólogo?
Junte-se a outros especialistas na HelpClinic. Configure a sua conta e disponibilidade e comece a atender clientes. Antes de uma consulta, os clientes podem optar por partilhar as informações que forneceram ao iniciar a utilização da aplicação.
Inscreva-se e confirme as suas qualificações
Registo e verificação: crie uma conta, preencha os seus dados e carregue os documentos que comprovam as suas qualificações. Valorizamos a qualidade e colaboramos com uma instituição académica.
Configure o seu perfil e horário
Perfil e disponibilidade: crie um perfil profissional, defina o seu horário e atenda clientes online quando lhe for conveniente. Uma prática flexível, sem deslocações nem necessidade de arrendar um consultório.
Tudo o que a HelpClinic lhe oferece
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Ferramentas de autoajuda
Mais de 300 exercícios fundamentados em evidência científica: respiração, ligação ao presente, TCC, diário de emoções, mindfulness e meditações.
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Criar hábitos e rotinas
As rotinas diárias e os lembretes opcionais podem ajudá-lo a praticar regularmente e a perceber, com o tempo, o que lhe é útil.
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Diário de emoções
Registe o seu estado de espírito em segundos e comece a reconhecer padrões: o que o deixa tenso e o que o ajuda a reencontrar o equilíbrio.
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Compreensão e autoconhecimento
Artigos em linguagem simples sobre experiências comuns de saúde mental, autoajuda e sinais de que pode precisar de apoio profissional
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Consultas online
individuais e em grupoPode marcar consultas individuais ou sessões em grupo nos horários disponíveis quando quiser falar com um especialista.
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Grupos de apoio
Um espaço seguro para partilhar experiências e emoções com pessoas que estão a passar por situações semelhantes.
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Contactos de apoio em crise e técnicas de primeiros socorros
Quando acontece algo difícil, basta um toque para aceder a técnicas de respiração e de ligação ao presente, bem como a números de linhas de apoio locais e nacionais. A HelpClinic não é um serviço de emergência. Se houver perigo imediato, contacte os serviços de emergência da sua região.
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Tudo numa aplicação, 24 horas por dia
O seu painel, diário e exercícios de autoajuda estão disponíveis 24 horas por dia. As consultas com especialistas realizam-se por marcação e estão sujeitas a disponibilidade.
Comece gratuitamente. O plano PREMIUM dá acesso ao catálogo completo de mais de 300 ferramentas de autoajuda, rotinas e grupos de apoio, com faturação mensal ou anual.
Apoio adaptado ao que sente
Um questionário breve e tranquilo ajuda-nos a compreender o que está a viver neste momento e a sugerir ferramentas e rotinas para o seu primeiro passo. Quando sentir que chegou a altura certa, também sugere o terapeuta que poderá ser mais adequado para si. Sem julgamentos nem pressão.
Comece pelo questionário
Perguntas frequentes
Para quem quer cuidar da sua saúde mental no dia a dia, antes da terapia ou entre sessões. Segundo a OMS, 1 em cada 6 pessoas na Região Europeia vive com um problema de saúde mental. Não precisa de um diagnóstico para dar o primeiro passo.
Sim. Quando sentir que é o momento certo, pode marcar uma sessão online por texto, áudio ou vídeo com um psicólogo cujas qualificações foram verificadas. Sugerimos primeiro ferramentas e rotinas, e contacto humano quando precisar dele.
Os seus registos no diário não são mostrados a outros utilizadores, mas a utilização da aplicação não é necessariamente anónima. Consulte a Política de Privacidade para saber que dados tratamos, por que motivo e quem pode aceder-lhes. Antes de uma consulta, consulte também as condições de confidencialidade do especialista.
O primeiro passo é gratuito: o questionário, o seu resumo personalizado, o painel, o diário de emoções e grande parte das ferramentas de autoajuda. Se quiser mais, o plano PREMIUM dá acesso ao catálogo completo de mais de 300 ferramentas, rotinas, hábitos e grupos de apoio e elimina os restantes limites, com faturação mensal ou anual.
Mais de 300 ferramentas fundamentadas em evidência científica: técnicas de TCC e DBT, exercícios de ACT, mindfulness, respiração, escrita em diário e pequenas rotinas. A HelpClinic é desenvolvida em colaboração com a Medical University of Lodz.
Pode reagendar ou cancelar uma sessão na aplicação, de acordo com as condições de cancelamento apresentadas antes da marcação. As ferramentas de autoajuda e o guia de IA estão disponíveis a qualquer hora, mas não prestam terapia, aconselhamento em crise nem ajuda de emergência.
O que dizem as pessoas que já começaram
Sophie
Começou com pequenos hábitos
«Não comecei com grandes mudanças, apenas com uma coisa por dia: dois minutos de respiração todas as manhãs. Passadas algumas semanas, tornou-se um pequeno hábito a que recorro nos dias mais difíceis. A HelpClinic nunca me pede que faça tudo de uma vez; sugere-me um passo para hoje.»
James
Usa a aplicação há seis meses
«Os piores momentos costumavam chegar às três da manhã, quando a ansiedade não me deixava dormir. Agora, em vez de ficar a percorrer o telemóvel, abro um breve exercício de respiração e faço o exercício de ancoragem 5-4-3-2-1. A tensão não desaparece de imediato, mas tenho uma forma de lidar com ela — e sei que de manhã posso dar o passo seguinte.»
Grace
Mantém um diário de emoções
«Durante anos, não conseguia dar nome ao que sentia. Um diário de emoções parecia-me uma coisa banal — até começar a escrever duas linhas todas as noites. Ao fim de um mês, consegui perceber o que realmente me pesava e, pela primeira vez, falar disso com calma.»
Não tem de passar por isto sozinho
Milhões de pessoas partilham o que sente. Conheça a dimensão desta realidade e comece com um pequeno passo, ao seu ritmo.
Em caso de perigo imediato, ligue para o 112. Para apoio psicológico em crise, ligue para o SNS 24 pelo 808 24 24 24 (opção 4), disponível 24 horas por dia.
