Yoğun bir haftanın ardından enerjisiz olmak her zaman depresyon anlamına gelmez. Uzun süren stres, yetersiz uyku, hastalık veya aşırı efor bedeni dinlenmeye zorlayabilir. Fakat yorgunluk haftalardır sürüyorsa, dinlenmeyle azalmıyorsa ve başka değişiklikler eşlik ediyorsa bunu önemli bir işaret olarak gör. Kendine zarar verme düşüncen varsa 112 Acil Çağrı Merkezi'ni ara veya en yakın acil servise git.

Yorgunluk mu depresyon mu?

Yorgunluğun genellikle fark edilebilir bir nedeni vardır. Birkaç daha sakin günün veya düzenli uykunun ardından enerjinin bir bölümü geri gelir. Daha önce sevdiğin şeyler hâlâ anlamlı görünür. Onları yapacak gücün az olabilir, fakat yapabildiğinde bir miktar karşılık alırsın.

Depresyonda çökkün ruh hali veya ilgi kaybı günün büyük bölümünde, çoğu gün ve en az iki hafta devam edebilir. Şunlar eşlik edebilir:

  • belirgin enerji düşüklüğü ve yavaşlama ya da yoğun huzursuzluk;
  • daha önce keyif veren şeylere karşı ilginin azalması;
  • uykuya dalma güçlüğü, sık uyanma veya aşırı uyuma;
  • iştah ve vücut ağırlığında değişiklik;
  • odaklanma ve karar verme güçlüğü;
  • suçluluk, değersizlik veya umutsuzluk düşünceleri;
  • ölüm veya kendine zarar verme düşünceleri.

Depresif bir dönem, sıradan ruh hali değişimlerinden süresi ve günlük hayata etkisiyle ayrılır. Belirtilerin şiddeti herkeste aynı olmaz. İşe gitmeye veya sorumluluklarını yerine getirmeye devam etmen, yardıma ihtiyacın olmadığı anlamına gelmez.

Enerjini başka neler azaltabilir?

Enerji düşüklüğünün bedensel nedenleri de olabilir. Kansızlık, tiroit sorunları, enfeksiyonlar, beslenmeyle ilgili eksiklikler, uykuda solunum bozuklukları ve ilaçların istenmeyen etkileri bu nedenler arasındadır. Yorgunluk sürdüğünde doktorla konuşmak, psikologla görüşmek kadar önemli olabilir.

İnceleme sonuçlarının normal olması yorgunluğu uydurduğun anlamına gelmez. Yalnızca kontrol edilen bedensel ihtimaller hakkında bilgi verir. Sorun devam ediyorsa nedenini araştırmaya devam etmek gerekir.

Gündelik ayrıntıları da kontrol et. Gerçekte kaç saat uyuduğunu, dinlenmiş uyanıp uyanmadığını ve horlama ya da uykuda nefes kesilmesi yaşayıp yaşamadığını düşün. İçki ve kafein tüketimini, çalışma düzenini ve hafta boyunca dinlenmeye kalan zamanı gözden geçir. Tükenmişlik hissi çoğu zaman tek bir nedenden oluşmaz. Ayrı ayrı katlanılabilir görünen birkaç yük üst üste binebilir.

Sabah nereden başlayabilirsin?

Bir günde her şeyi düzeltmeye çalışma. Tek bir temel eylem seç. Yataktan kalkmak, su içmek, perdeyi açmak, kolay bir şey yemek veya güvendiğin birine mesaj göndermek yeterli olabilir. Bunu yaparken gün içinde gerçekleştiremediğin diğer işleri hesaba katma.

Küçük adımlar depresyonu ortadan kaldırmaz ve uzman değerlendirmesinin yerini tutmaz. Yine de hiçbir şeyin olmadığı bir günü bölmene ve uygun yardıma ulaşmana destek olabilir. Tek bir eylem bile şu anda erişilemez geliyorsa bu önemli bir bilgidir. Bunu doktora, psikoloğa veya güvendiğin birine açıkça söyle.

Biraz daha gücün varsa seni kendi düşüncelerinin dışına çıkaran bir etkinlik seç. Kısa süre dışarı çıkabilir, basit bir ev işini tamamlayabilir veya biriyle konuşabilirsin. Etkinliği daha iyi hissedeceğin belirsiz bir ana bırakma. Belirli bir saat seçmek daha uygulanabilirdir. Çökkün ruh halinde istek bazen eylemden önce değil, eylem başladıktan sonra gelir.

Yakınlarına bunu nasıl anlatabilirsin?

Çevrendekiler çoğu zaman yalnızca sonucu görür. İptal edilen buluşmaları, cevaplanmayan mesajları veya tamamlanmayan işleri fark ederler. Açıklama olmadığında bunu ilgisizlik, tembellik veya öfke olarak yorumlayabilirler. Haftalardır enerjinin çok düşük olduğunu ve bunun onlarla ilgili olmadığını tek bir cümleyle söyleyebilirsin.

Genel bir anlayış isteği yerine somut bir ricada bulun. Birlikte kısa bir yürüyüş yapmak, randevu alırken yanında olmak veya kararlaştırılmış bir günde seni aramak daha uygulanabilir isteklerdir. Karşı taraf ne yapabileceğini bilir, sen de her şeyi uzun uzun açıklamak zorunda kalmazsın.

Uzmanla görüşmeden önce ne yazabilirsin?

Yalnızca ruh halini değil, uykunu, enerjini ve günlük işlevlerini de izle. Şunları kaydetmek görüşmeyi kolaylaştırabilir:

  • yorgunluğun ne zaman başladığı ve öncesinde belirli bir olay olup olmadığı;
  • gerçekte ne kadar uyuduğun ve uykunun dinlendirip dinlendirmediği;
  • sıradan bir hafta gününde yapabildiğin işler;
  • iştah, vücut ağırlığı ve bedensel belirtilerdeki değişiklikler;
  • kullandığın ilaçlar, takviyeler, içki ve diğer etkili unsurlar.

Bu kaydı bir defterde veya HelpClinic'teki duygu günlüğünde tutabilirsin. Böylece yalnızca kötü hissettiğini söylemek yerine haftalar içindeki somut değişiklikleri gösterebilirsin. Kayıt yardımcı bir araçtır. Bir teşhis vermez.

Ne zaman beklememelisin?

Yorgunluk haftalardır sürüyor, dinlenmeyle geçmiyor veya işini, okulunu ve insanlarla bağını bozuyorsa doktor, psikolog ya da psikiyatristle görüş. Çökkün ruh hali ve ilgi kaybı eklendiğinde randevuyu erteleme. Uzman, belirtilerin bütününü değerlendirip sana uygun yardım seçeneklerini açıklayabilir.

Kendine zarar verme ya da yaşamına son verme düşüncelerin varsa 112 Acil Çağrı Merkezi'ni ara veya en yakın acil servise git. Mümkünse güvendiğin birini yanına çağır ve yalnız kalma.

Sık sorulan sorular

Yorgunluk ile depresyon arasındaki fark nedir?

Yorgunluğun çoğu zaman belirlenebilir bir nedeni vardır ve dinlenmeyle bir miktar azalır. Depresyonda çökkün ruh hali veya ilgi kaybı günün büyük bölümünde, çoğu gün ve en az iki hafta devam edebilir. Günlük sorumluluklar, ilişkiler ve öz bakım etkilenir. Birkaç sakin gün geçirmek kalıcı bir düzelme sağlamazsa uzman değerlendirmesi gerekir.

Yorgunluğun ne kadar sürmesi kaygı vericidir?

Haftalar boyunca devam eden, yeterli uyku ve dinlenmeye rağmen azalmayan yorgunluk değerlendirilmelidir. İştah, uyku, odaklanma veya ruh halinde değişiklikler eşlik ediyorsa daha fazla bekleme. Enerji düşüklüğü yalnızca psikolojik nedenlerle oluşmaz. Kansızlık, tiroit sorunları, enfeksiyonlar veya ilaçların istenmeyen etkileri gibi ihtimaller için doktorla görüşmek gerekir.

Yataktan kalkacak gücün olmaması her zaman depresyon mudur?

Hayır, yataktan kalkacak gücün olmaması tek başına depresyon anlamına gelmez. Uzun süren stres, uykusuzluk, yakın zamanda geçirilen hastalık veya aşırı efor bedeni tüketebilir. Kansızlık, tiroit sorunları, enfeksiyonlar, beslenmeyle ilgili eksiklikler ve bazı ilaçlar da enerji düşüklüğü yapabilir. Tek bir belirtiyle karar verilemez; sürenin ve diğer değişikliklerin birlikte değerlendirilmesi gerekir.

Kaynaklar