Herkesin kötü günleri olabilir. Yakınını kaybettikten sonra, bir çatışmanın veya hayal kırıklığının ardından üzülmek doğal bir tepkidir. Fakat uzun süredir hiçbir şey seni mutlu etmiyor ve eskiden önemli olan insanlar ya da etkinlikler artık karşılık vermiyorsa bunu ciddiye al. Kendine zarar verme düşüncen varsa 112 Acil Çağrı Merkezi'ni ara veya en yakın acil servise git.

Anhedoni nedir?

Anhedoni, daha önce keyif veren şeylerden artık keyif alamama halidir. Her zaman belirgin bir üzüntü gibi görünmez. Bazen eskiden işe yarayan bir şeyi yaparsın ve içinde hiçbir karşılık oluşmaz. Müzik düz gelir, bir buluşma yorucu olur, sevdiğin yemek yalnızca karın doyurur.

Anhedoni depresyonun önemli belirtilerinden biri olabilir. Başka sağlık sorunlarında, uzun süren stresin ardından veya yoğun yorgunluk dönemlerinde de görülebilir. Tek bir belirtiyle hastalık hakkında kesin karar verilemez. Bu yüzden kendi kendine bir açıklama bulup konuyu kapatmak yerine süresini ve etkisini gözlemlemek daha güvenlidir.

Anhedoni bazen tükenmişlik veya sıradan yorgunlukla karıştırılır. Dinlenmenin ardından fark ortaya çıkabilir. Birkaç sakin gün yorgunluğu biraz azaltırken keyif alma kapasitesi geri dönmeyebilir. Dinlenme dönemi bittiği halde hiçbir değişiklik olmadıysa bunu not etmeye değer.

Hangi belirtilere dikkat etmelisin?

Keyif kaybının yanında aşağıdakiler varsa profesyonel yardım isteyebilirsin:

  • çökkün veya kolay öfkelenen bir ruh hali;
  • insanlardan uzaklaşma ve görüşmeleri sürekli erteleme;
  • enerji ve istek kaybı;
  • uyku ya da iştahta belirgin değişiklik;
  • odaklanma güçlüğü;
  • değersizlik veya suçluluk düşünceleri;
  • işi, okulu, öz bakımı veya ev sorumluluklarını ihmal etme.

Belirtilerin günün büyük bölümünde, çoğu gün ve en az iki hafta sürmesi özellikle önemlidir. Depresyon herkeste aynı yoğunlukta görünmez. Bir kişi işe gitmeye ve dışarıdan beklenen işleri yapmaya devam ettiği halde ciddi biçimde zorlanabilir. Dışarıdan işlevsel görünmek, içeride yaşanan güçlüğü geçersiz kılmaz.

Kötü bir hafta ile uzun süren durum nasıl ayrılır?

Kısa süreli ruh hali düşüşlerinin çoğunlukla fark edilebilir bir başlangıcı ve sonu vardır. Belirli bir olayın ardından gelir, birkaç gün devam eder ve durum değiştiğinde veya dinlendiğinde hafifler. Arada ilgini çeken, seni güldüren ya da birkaç dakika için içine alan anlar geri döner.

Kendine küçük bir kontrol sorusu sorabilirsin: En son ne zaman bir şeye gerçekten kendini verdin? Bunun için aylar öncesine dönmen gerekiyorsa yaşadığın durum kötü bir haftadan daha uzun olabilir. Yalnızca dinlenmenin yeterli gelmeyeceğini düşündüren somut bir işaret budur.

Uzun süren keyif kaybının her zaman net bir başlangıç noktası olmayabilir. Bazen yavaş yavaş ilerler. Önce isteğe bağlı etkinlikleri bırakırsın, sonra buluşmaları iptal edersin, en sonunda temel sorumluluklar zorlaşır. Geriye baktığında keyif aldığın son haftayı hatırlayamıyorsan bunu bir uzmanla paylaş.

Önce ne yapabilirsin?

Hafif ve kısa süren keyifsizlikte uyku saatlerini, öğünleri, hareketi ve insanlarla teması olabildiğince düzenli tut. İstek gelene kadar beklemek günün tamamını ertelemeye dönüşebilir. Bazen küçük bir eylem önce gelir ve ruh halinde sınırlı bir değişiklik daha sonra ortaya çıkar.

Eskiden sana bir şey katan tek bir etkinlik seç. Bunu canının isteyeceği belirsiz bir ana bırakmak yerine belirli bir saate koy. İlk denemede eski keyfin geri gelmeyebileceğini kabul et. Amaç bir akşamda eski haline dönmek değildir. Birkaç tekrarın ardından enerji, ilgi veya yakınlık hissinde küçük bir değişiklik olup olmadığını gözlemleyebilirsin.

Bu yaklaşımın sınırı vardır. Planladığın her etkinlik sende başarısızlık hissi bırakıyorsa veya başlaman mümkün görünmüyorsa listeye yeni görevler eklemek yükü artırabilir. Bunu irade eksikliği gibi yorumlama. Dışarıdan yardıma ihtiyaç duyduğunu gösteren bir bilgi olarak gör.

Ruh halini ve yaptığın etkinlikleri günde bir kez kısaca kaydedebilirsin. HelpClinic'teki duygu günlüğü ve kısa öz yardım araçları zaman içindeki değişimi görmene destek olabilir. Bunlar uzman görüşmesinin yerini almaz ve keyif kaybının nedenini belirleyemez.

Bu adımlar ne zaman yeterli değildir?

Durum geçmiyor, ağırlaşıyor veya günlük hayatını belirgin biçimde zorlaştırıyorsa doktor, psikolog ya da psikiyatristle görüş. Profesyonel yardımın biçimi belirtilerin süresine, yoğunluğuna ve hayatındaki koşullara göre belirlenir. İlk görüşmeye gitmek için yaşadıklarına hazır bir isim vermen gerekmez.

Görüşmeye somut bilgiler götür. Ne zamandır böyle hissettiğini, hangi etkinliklerin artık keyif vermediğini ve uyku ile iştahının nasıl değiştiğini yaz. Sıradan bir hafta içinde hâlâ yapabildiğin işleri de belirt. Birkaç cümle ve son günlerden tek bir örnek başlangıç için yeterlidir.

Keyif alamama bazı bedensel hastalıklarla veya kullandığın ilaçların istenmeyen etkileriyle de bağlantılı olabilir. Uzun süren belirtileri bu nedenle bir doktorla paylaşmak da gerekir.

Kendine zarar verme ya da yaşamına son verme düşüncelerin varsa 112 Acil Çağrı Merkezi'ni ara veya en yakın acil servise git. O anda yalnız kalma. Güvendiğin birini yanına çağır ve yardım istemeyi erteleme.

Sık sorulan sorular

Anhedoni nedir?

Anhedoni, daha önce keyif veren şeylerden artık keyif alamama halidir. Depresyonun önemli belirtilerinden biri olabilir, fakat başka sağlık sorunlarında ve uzun süren stresin ardından da görülebilir. Tek başına anhedoni belirli bir hastalığı göstermez. Ne kadar sürdüğü, günlük hayatı nasıl etkilediği ve eşlik eden diğer değişiklikler bir uzman tarafından birlikte değerlendirilmelidir.

Çökkün ruh hali ne zaman kaygı vermelidir?

Çökkün ruh hali veya keyif kaybı günün büyük bölümünde, çoğu gün ve en az iki hafta sürüyorsa ciddiye alınmalıdır. İnsanlardan uzaklaşma, enerji düşüklüğü, uyku ya da iştah değişikliği ve sorumlulukları ihmal etme eşlik edebilir. İşe gitmeye devam ediyor olman her şeyin yolunda olduğunu kanıtlamaz. Gerekirse psikolog, doktor veya psikiyatristle görüş.

Keyif alamama haliyle kendi başıma başa çıkabilir miyim?

Hafif ve kısa süren keyifsizlikte düzenli uyku, öğünler, hareket ve insanlarla temas yardımcı olabilir. İstek gelmesini beklemek yerine küçük bir etkinliği belirli bir saate koyabilirsin. Ancak durum devam ediyor, ağırlaşıyor veya en basit etkinliği bile başlatmanı engelliyorsa daha fazla disiplin kurmaya çalışma. Bu noktada bir uzmandan psikolojik destek istemek gerekir.

Kaynaklar