Jak to działa
Cztery kroki: przyjrzyj się temu, co czujesz, poznaj narzędzia samopomocowe, wybierz codzienną rutynę i, jeśli chcesz, umów rozmowę ze specjalistą.
Narzędzia samopomocowe są dostępne w jednym miejscu przez całą dobę, także przed terapią i między sesjami. Konsultację ze specjalistą możesz umówić w dostępnym terminie.
Nie wiesz, od czego zacząć?
Ułatwiamy pierwszy krok. Pomagamy Ci przyjrzeć się temu, co czujesz i pokazujemy narzędzia samopomocowe. W każdej chwili możesz też zdecydować się na rozmowę ze specjalistą.
Zrozum, czego potrzebujesz
Zaczynasz od krótkiego, spokojnego kwestionariusza. Na jego podstawie dostajesz spersonalizowane podsumowanie i pierwsze sugestie, bez ocen i bez presji. To Twój punkt startu, nie diagnoza.
Sięgnij po narzędzia i rutyny
Twój panel podsuwa ćwiczenia z 9 obszarów: od uspokojenia i oddechu, przez psychoedukację i pracę z myślami, po sen i relacje. Masz pod ręką ponad 300 narzędzi opartych na dowodach (techniki CBT, mindfulness, dziennik emocji) oraz małe, codzienne rutyny, które krok po kroku realnie zmieniają Twoją codzienność, bez presji i w swoim tempie.
Połącz się z terapeutą, gdy trzeba
Gdy chcesz porozmawiać ze specjalistą, możesz sprawdzić dostępność i zarezerwować konsultację online przez tekst, audio lub wideo. Między konsultacjami masz dostęp do narzędzi, rutyn i wskazówek AI. Są to funkcje samopomocowe, które nie stawiają diagnozy ani nie zastępują profesjonalnej opieki.
Jesteś psychologiem?
Dołącz do specjalistów korzystających z HelpClinic. W kilku krokach założysz konto i ustawisz grafik. Potem możesz zacząć pracę z klientami, którzy przed konsultacją mogą udostępnić Ci wybrane informacje o swoich potrzebach.
Dołącz i zweryfikuj się
Rejestracja i weryfikacja: załóż konto, uzupełnij dane i prześlij wymagane dokumenty. Przed publikacją profilu sprawdzamy wykształcenie, uprawnienia i inne kwalifikacje według jasno opisanych kryteriów.
Ustaw profil i grafik
Profil i dostępność: stwórz profesjonalny profil, określ swój grafik i przyjmuj klientów online wtedy, kiedy Tobie pasuje. Elastyczna praktyka bez dojazdów i bez wynajmu gabinetu.
Wszystko, co dostajesz w HelpClinic
-
Narzędzia autoterapii
Ponad 300 ćwiczeń opartych na dowodach: oddech, uziemienie, CBT, dziennik emocji, mindfulness i medytacje.
-
Budowanie nawyków i rutyn
Aplikacja pomaga planować niewielkie codzienne czynności, przypomina o nich i pozwala śledzić regularność. Możesz sprawdzić, co służy Ci w codziennym życiu.
-
Dziennik emocji
Zapisujesz nastrój w kilka sekund i zaczynasz dostrzegać wzorce: co Cię nakręca, a co pomaga wrócić do równowagi.
-
Wiedza i wgląd
Psychoedukacja i artykuły o częstych trudnościach i ogólnych sposobach, jak możesz dbać o siebie
-
Konsultacje online
indywidualne i grupoweKonsultacje indywidualne i spotkania grupowe rezerwujesz w dostępnych terminach, gdy chcesz porozmawiać ze specjalistą.
-
Grupy wsparcia
Bezpieczna przestrzeń, by dzielić się doświadczeniami i emocjami z ludźmi, którzy przechodzą przez podobne rzeczy.
-
Kontakty kryzysowe i techniki pierwszej pomocy
Gdy dzieje się coś trudnego, jednym dotknięciem otwierasz techniki oddechowe i uziemiające oraz lokalne i krajowe numery pomocy. HelpClinic nie jest usługą ratunkową. W bezpośrednim zagrożeniu skontaktuj się z lokalnymi służbami ratunkowymi.
-
Wszystko w jednej aplikacji, 24/7
Panel, dziennik i ćwiczenia samopomocowe masz pod ręką przez całą dobę. Konsultacje ze specjalistą odbywają się po wcześniejszej rezerwacji i zależnie od dostępności.
Zacznij za darmo. Plan PREMIUM odblokowuje pełny katalog 300+ narzędzi auto-terapii, rutyny i grupy wsparcia, a rozliczany jest miesięcznie lub rocznie.
Wsparcie dopasowane do tego, co czujesz
Krótki kwestionariusz pomaga uporządkować to, czego teraz doświadczasz, i proponuje ogólne treści samopomocowe. Jeśli szukasz specjalisty, możesz przeglądać profile według kwalifikacji, obszaru pracy, formy spotkania i dostępności. Wybór należy do Ciebie. Bez oceniania i bez presji.
Zacznij od kwestionariusza
Najczęstsze pytania
Dla każdego, kto chce dbać o zdrowie psychiczne na co dzień, przed terapią i między sesjami. Według WHO 1 na 6 osób w Regionie Europejskim żyje z problemem zdrowia psychicznego. Nie potrzebujesz diagnozy, aby zrobić pierwszy krok.
Tak. Możesz umówić konsultację online ze zweryfikowanym psychologiem, w formie tekstowej, audio lub wideo. To Ty decydujesz, czy i kiedy chcesz porozmawiać ze specjalistą. Narzędzia i rutyny są dostępne niezależnie od tej decyzji.
Twoje wpisy w dzienniku nie są pokazywane innym użytkownikom, ale korzystanie z aplikacji nie musi być anonimowe. W Polityce prywatności sprawdzisz, jakie dane przetwarzamy, w jakim celu i kto może mieć do nich dostęp. Przed konsultacją zapoznaj się też z zasadami poufności specjalisty.
Pierwszy krok jest darmowy: kwestionariusz, spersonalizowane podsumowanie, panel, dziennik emocji i duża część narzędzi auto-terapii. Gdy zechcesz więcej, plan PREMIUM odblokowuje pełny katalog 300+ narzędzi, rutyny, nawyki i grupy wsparcia oraz zdejmuje pozostałe ograniczenia, a rozliczany jest miesięcznie lub rocznie.
Ponad 300 narzędzi opartych na dowodach: techniki CBT i DBT, ćwiczenia ACT, mindfulness, oddech, dziennik i mikro-rutyny. HelpClinic powstaje we współpracy z Uniwersytetem Medycznym w Łodzi.
Tak. Termin zmienisz lub odwołasz w aplikacji na zasadach widocznych przed rezerwacją. Samopomoc i przewodnik AI w aplikacji działają 24/7, ale nie zastępują terapii ani pomocy kryzysowej, ani ratunkowej.
Co mówią osoby, które już zaczęły
Aleksandra
Zaczęła od małych nawyków
"Nie zaczęłam od wielkich zmian, tylko od jednej rzeczy dziennie — dwóch minut oddechu rano. Po kilku tygodniach to mały nawyk, na którym opieram trudniejsze dni. HelpClinic nie każe robić wszystkiego naraz, tylko podpowiada jeden krok na dziś."
Tomasz
Korzysta od pół roku
"Najgorzej bywało o trzeciej w nocy, gdy lęk nie dawał zasnąć. Zamiast scrollować telefon, otwieram teraz krótkie ćwiczenie oddechowe i uziemienie 5-4-3-2-1. Napięcie nie znika od razu, ale mam co z nim zrobić — i wiem, że rano pójdę dalej."
Natalia
Prowadzi dziennik emocji
"Przez lata nie umiałam nazwać tego, co czuję. Dziennik emocji brzmiał banalnie, dopóki nie zaczęłam pisać dwóch zdań wieczorem. Po miesiącu zobaczyłam, co naprawdę mnie obciąża — i pierwszy raz umiałam o tym spokojnie porozmawiać."
Nie musisz iść w to w pojedynkę
To, co czujesz, dotyczy milionów ludzi. Zobacz, jak duża jest skala problemu, i zacznij od jednego małego kroku, w swoim tempie.
W kryzysie zadzwoń pod 112. Telefon zaufania dla dorosłych: 116 123, dla dzieci i młodzieży: 116 111.
