Test nawyków w mediach społecznościowych

Osiem pytań o to, jak korzystasz z mediów społecznościowych w ciągu ostatnich 30 dni: kiedy sięgasz po telefon, co przez to odkładasz i jak się potem czujesz. Wypełnienie zajmuje około 3 minut.

0 / 8

Instrukcje

Ten kwestionariusz nie sprawdza, czy „masz uzależnienie”. Przygląda się konkretnym nawykom: temu, kiedy otwierasz aplikacje, ile czasu przy nich zostajesz, co przez to odkładasz i w jakim nastroju od nich odchodzisz.

Odpowiedz na osiem pytań, myśląc o ostatnich 30 dniach. Wynik możesz zabrać na rozmowę z psychologiem.

Ważne: To narzędzie do autorefleksji opracowane przez HelpClinic, a nie test diagnostyczny. Nie rozpoznaje żadnego zaburzenia. Jeśli media społecznościowe utrudniają Ci codzienne życie, skonsultuj się ze specjalistą.

Przed wysłaniem odpowiedzi pozostają w przeglądarce. Po wyraźnej zgodzie zobaczysz wynik od razu, bez konta i e-maila. Zapisany wynik jest powiązany z sesją przeglądarki; nie zawiera odpowiedzi, adresu IP ani pełnych danych o przeglądarce. Prywatny dostęp trwa 30 dni. Codzienne usuwanie z aktywnej bazy następuje najpóźniej dzień po wygaśnięciu. Analiza korzystania z serwisu wymaga osobnej zgody; nie otrzymuje odpowiedzi, wyników, e-maila ani tematu kwestionariusza.

Aby wycofać zgodę na przechowywanie, możesz usunąć zapisany wynik z jego strony w przeglądarce, w której ukończono kwestionariusz. Jeśli utracisz sesję przeglądarki lub otworzysz link z e-maila na innym urządzeniu, skontaktuj się z zespołem ds. prywatności w sprawie usunięcia.

Powiązane obszary do poznania

Te kwestionariusze są opcjonalne. Często dotyczą podobnych odczuć i nie wskazują, że masz inne zaburzenie. Nie musisz wypełniać wszystkich.

Skala Bezsenności Regensburskiej (RIS)

10 pytań · 3 min

Test poczucia samotności

6 pytań · 2 min

Co może Cię wspierać? Sprawdź dostępne zasoby

6 pytań · 2 min

Informacje o narzędziu i źródle

HelpClinic Social Media Habits Check (eight original items) · HelpClinic

To narzędzie do autorefleksji opracowane przez HelpClinic. Ma charakter informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej diagnozy. Nie jest to zwalidowany kwestionariusz psychometryczny, a granice między poziomami wyniku nie są progami klinicznymi — nie istnieje diagnoza „uzależnienia od mediów społecznościowych” w ICD-11 ani DSM-5-TR. Jeśli media społecznościowe wpływają na Twój nastrój, sen lub relacje, porozmawiaj z psychologiem lub psychiatrą.

Częste pytania

Czy ten kwestionariusz może postawić diagnozę?

Nie. To obraz Twojego samopoczucia oparty na Twoich odpowiedziach w danym momencie. Nie może potwierdzić ani wykluczyć zaburzenia.

Czy muszę podać e-mail i jak długo przechowujecie wynik?

Nie. Wynik zobaczysz bez konta i e-maila. E-mail jest opcjonalny i służy do jednorazowego przesłania zamówionego raportu. Lista oczekujących ma osobne pole zgody, domyślnie niezaznaczone. Prywatny dostęp trwa 30 dni. Wygasłe wyniki usuwamy z aktywnej bazy najpóźniej dzień po wygaśnięciu. Kopie zapasowe mają odrębne okresy przechowywania, opisane w polityce prywatności.

Co mogę zrobić dalej?

Wybierz mały krok, który Ci odpowiada. Jeśli coś Cię niepokoi, porozmawiaj z wykwalifikowanym specjalistą niezależnie od wyniku. Powiązane kwestionariusze są opcjonalne i nie stanowią diagnozy.