Test korzystania ze smartfona

Krótki kwestionariusz przesiewowy, który pomoże Ci sprawdzić, czy Twój sposób korzystania ze smartfona jest zrównoważony. Wypełnienie zajmuje około 3 minut.

0 / 8

Instrukcje

Ten test pomoże Ci przyjrzeć się swojej relacji ze smartfonem — bez oceniania.

Odpowiedz na osiem pytań, myśląc o tym, jak zwykle korzystasz z telefonu w ostatnich miesiącach. Otrzymany wynik możesz omówić na spotkaniu z psychologiem.

Ważne: Ten test nie zastępuje profesjonalnej diagnozy. Jeśli korzystanie z telefonu utrudnia Ci codzienne życie, skonsultuj się ze specjalistą.

Przed wysłaniem odpowiedzi pozostają w przeglądarce. Po wyraźnej zgodzie zobaczysz wynik od razu, bez konta i e-maila. Zapisany wynik jest powiązany z sesją przeglądarki; nie zawiera odpowiedzi, adresu IP ani pełnych danych o przeglądarce. Prywatny dostęp trwa 30 dni. Codzienne usuwanie z aktywnej bazy następuje najpóźniej dzień po wygaśnięciu. Analiza korzystania z serwisu wymaga osobnej zgody; nie otrzymuje odpowiedzi, wyników, e-maila ani tematu kwestionariusza.

Aby wycofać zgodę na przechowywanie, możesz usunąć zapisany wynik z jego strony w przeglądarce, w której ukończono kwestionariusz. Jeśli utracisz sesję przeglądarki lub otworzysz link z e-maila na innym urządzeniu, skontaktuj się z zespołem ds. prywatności w sprawie usunięcia.

Powiązane obszary do poznania

Te kwestionariusze są opcjonalne. Często dotyczą podobnych odczuć i nie wskazują, że masz inne zaburzenie. Nie musisz wypełniać wszystkich.

Skala Bezsenności Regensburskiej (RIS)

10 pytań · 3 min

Test nawyków w mediach społecznościowych

8 pytań · 3 min

Co może Cię wspierać? Sprawdź dostępne zasoby

6 pytań · 2 min

Informacje o narzędziu i źródle

HelpClinic eight-item adaptation closest to the SAS-SV · Kwon et al. for the CC BY source; HelpClinic claims the adaptation; assignments not verified

Opublikowane progi nie potwierdzają trafności zmienionych pytań, tłumaczeń ani dodatkowych przedziałów wyników. Służą jako kontekst informacyjny. Jeśli coś Cię niepokoi, skorzystaj z profesjonalnej oceny niezależnie od wyniku.

Ten test ma charakter informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej diagnozy. Niezależnie od wyniku, jeśli korzystanie ze smartfona wpływa na Twój sen, relacje lub obowiązki, porozmawiaj z psychologiem lub psychiatrą, który pomoże Ci ocenić sytuację i dobrać wsparcie.

Źródło i licencja: Ten kwestionariusz jest adaptacją skali Smartphone Addiction Scale – Short Version (SAS-SV) autorstwa Min Kwon, Dai-Jin Kim, Hyun Cho i Soo Yang, opublikowanej w PLOS ONE (2013) na licencji CC BY 4.0.

Wprowadzone zmiany: HelpClinic zmieniło liczbę i treść pozycji, format odpowiedzi oraz sposób punktowania, przetłumaczyło je na sześć języków, dodało pytania o sen, powiadomienia i rozpraszanie w rozmowach twarzą w twarz, a także przeniosło narzędzie z grupy młodzieży, dla której SAS-SV opracowano, na osoby dorosłe. Ta zmodyfikowana wersja i jej progi wynikowe nie zostały zwalidowane i nie są firmowane ani rekomendowane przez autorów oryginału.

Częste pytania

Czy ten kwestionariusz może postawić diagnozę?

Nie. To obraz Twojego samopoczucia oparty na Twoich odpowiedziach w danym momencie. Nie może potwierdzić ani wykluczyć zaburzenia.

Czy muszę podać e-mail i jak długo przechowujecie wynik?

Nie. Wynik zobaczysz bez konta i e-maila. E-mail jest opcjonalny i służy do jednorazowego przesłania zamówionego raportu. Lista oczekujących ma osobne pole zgody, domyślnie niezaznaczone. Prywatny dostęp trwa 30 dni. Wygasłe wyniki usuwamy z aktywnej bazy najpóźniej dzień po wygaśnięciu. Kopie zapasowe mają odrębne okresy przechowywania, opisane w polityce prywatności.

Co mogę zrobić dalej?

Wybierz mały krok, który Ci odpowiada. Jeśli coś Cię niepokoi, porozmawiaj z wykwalifikowanym specjalistą niezależnie od wyniku. Powiązane kwestionariusze są opcjonalne i nie stanowią diagnozy.